Kako zgraditi več mišic in se znebiti, ne da bi uporabljali kakršne koli steroide
V današnjem času so vsi telovadci zelo pogosto jemali nekakšne „tablete“ ali „injekcije“ za gradnjo mišic za izgradnjo mišic. Skupaj s tem so novice pogoste grozljive zgodbe ljudi, ki umirajo zaradi uživanja zdravil za bodybuilding, ki trpijo zaradi resnih tveganj za zdravje, odvisnosti in depresije. Naredijo impresivno postavo tako, da jemljejo te tablete in si v rit vbrizgavajo težko izgovorljive spojine.
Ali to pomeni, da ne morete zgraditi mišic brez jemanja teh zdravil?
Odgovor bi bil NE.
seznam romantičnih filmskih komedij iz leta 2005
Težava večine naravnih dvigal je, da poskušajo posnemati drogirane ali okrepljene bodybuilderje. Kot da bi igral kriket s hokejsko palico. Ni drugačna raven, je drugačna igra. Koliko šestic bi dosegel, tudi če bi bil najboljši udarec s hokejsko palico? Tukaj lahko začnete, če se resno ukvarjate s pridobivanjem mišic po naravi:
1. Povečajte pogostost in ločitev Bro-Split
Ena mišična skupina, enkrat na teden ?! Da, pozabi na to. Ko oseba jemlje steroide, njena sinteza mišičnih beljakovin požene skoraj teden dni. Če v ponedeljek trenirajo prsni koš, bodo to tkivo popravljali in gradili do nedelje. V ponedeljek spet ponovijo.
Po drugi strani pa boste vi, naravni dvigalec, imeli to povišano sintezo mišičnih beljakovin največ 24 do 48 ur. Če trenirate prsni koš samo enkrat na teden, boste imeli okno, kjer za prsi ne boste imeli nobenega dobička. Tu izgubite na dobičku. Če se želite temu izogniti, nehajte imeti eno mišico na dan načrt vadbe .
Trenirajte vse svoje mišične skupine 2 do 3-krat na teden.
2. Naredite več sestavljenih vaj
Res je kul videti, da imajo bodybuilderji to črpalko in nato na enem treningu opravijo 20 nizov rok. Zabavno dejstvo je, da si lahko zaradi uporabe anaboličnih steroidov opomorejo od teh norih količin.
Nič ni narobe, če izvajate izolacijske vaje, kot zgoraj. Naredite tudi svoje bicep kodre. Ampak, ne za ceno sestavljenih vaj! Če želite rasti mišice, morate postati močnejši, prav tako pa se morate postopno preobremeniti. Ko začnete hoditi v telovadnico, boste morda lahko zvijete uteži, ki tehtajo 7,5 kilograma. Čez čas ali recimo v obdobju 10 let, bo to doseglo največ 25 kilogramov.
Res ste postali močnejši, vendar število ni noro povečanje.
Primerjajmo to s klopjo. Začnete pri 20 kilogramih. V desetih letih lahko ta številka doseže celo 120 kilogramov. To je povišanje za 100 kilogramov. Pri sestavljenih vajah lahko mišice bolj preobremenite in postanete močnejši. Če k temu dodamo, te vaje delujejo več kot le ena mišična skupina v določenem času. To vam pomaga prihraniti tudi čas.
3. Jejte v kaloričnem presežku
Če želite pridobiti mišice, morate jesti v kaloričnem presežku. Ne morete hkrati izgubiti teže in pridobiti mišic, razen če ste začetnik. Veliko bratov zapravlja svoj čas, ko skuša obnavljati ali graditi mišice in hkrati izgubljati maščobo. To je kot dva koraka naprej, en korak nazaj. Namesto tega se v danem trenutku osredotočite samo na eno stvar in ji dajte prednost. Torej, ja, če mislite, da mišic ne morete graditi naravno, je to napačna predstava. Preprosto delate stvari neoptimalno.
Avtor bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka tako, da bo stvari postavil v pravi kontekst in zagotovil znanstveno utemeljena priporočila. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Za vaša vprašanja v zvezi s telesno pripravljenostjo in poizvedbe o treniranju je dosegljiv na thepratikthakkar@gmail.com
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
teta kislina citati za facebookObjavi komentar
