Fantastičen 3-dnevni načrt vadbe za celo telo za študente, ki jim primanjkuje časa
Vsak bodybuilder, ki ga lahko vidite na spletnih straneh, revijah itd., Se zavzema, da bi ure in ure preživeli v telovadnici, 6 dni na teden, vsak dan trenirali eno do dve mišični skupini, da bi postali mišični.
Nekaj stvari, ki jih morate razumeti, preden jim sledite:
1. Plačajo za to, da to zagovarjajo in vadijo 6 dni na teden po 3 ure.
2. Tega si ne morete privoščiti.
toplotna osnovna plast merino volne
Lahko ste študent ali poklicni delavec. Morda boste morali redno hoditi na službo ali se udeležiti pouka. Če začnete hoditi v telovadnico 6 dni na teden po 2 uri, bo to negativno vplivalo na vaše delo ali fakulteto.
Ali to pomeni, da ne morete doseči dobička?
Absolutno ne!
Za izgradnjo mišic potrebujete:
1. Če želite ustvariti mehansko preobremenitev, tudi dvigovanje uteži in okrepitev.
2. Trenirajte svoje mišične skupine 2 do 3x na teden, da zgradite več mišic kot naravni dvigalec.
3. Sčasoma povečajte obseg treninga.
4. Bodite dosledni.
Doslednost je tukaj vse v prednosti. V bistvu potrebujete načrt, ki spodbuja doslednost in izpolnjuje druge dejavnike.
Če želite to narediti z natrpanim urnikom, lahko začnete polno telo deli se 3x na teden.
Kako deluje delitev celotnega telesa?
Razdelitev celotnega telesa je vadba, pri kateri z uporabo sestavljenih vaj trenirate vse glavne mišične skupine in opravite nekaj dodatnega dela. Sestavljene vaje aktivirajo več mišic na enoto časa in dajo dodatno prednost povišani sintezi mišičnih beljakovin (MPS).
ultralahki šotor za nahrbtnike za 3 osebe
Vzorec delitve bi bil videti takole:
1. dan:
Počep - 3 serije po 6 do 8 ponovitev
Romunski mrtvi dvig - 3 serije po 8 do 10 ponovitev
Stiskalnica za stroj - 3 serije po 8 do 10 ponovitev
Lat Pulldowns - 3 serije po 8 do 10 ponovitev
Kmetje hodijo - 3 sklope po 50 metrov
2 najvišja vrha v Koloradu
3. dan:
Bench Press - 3 serije po 6 do 8 ponovitev
Sedeče vrstice - 3 serije po 8 do 10 ponovitev
Izpadi - 3 serije po 8 do 10 ponovitev
Razširitve hrbta - 3 serije po 8 do 10 ponovitev
Abs in teleta - 3 serije po 12 do 15 ponovitev
5. dan:
Deadlifts - 3 serije po 6 do 8 ponovitev
Incline Press - 3 serije po 8 do 10 ponovitev
kako brati vojaški kompas
Leta molitve - 3 serije po 8 do 10 ponovitev
Tricep potiski - 3 serije po 12 do 15 ponovitev
Bicep kodri - 3 serije po 12 do 15 ponovitev
kako zaneti ogenj v naravi
Poleg povišanih stopenj sinteze mišičnih beljakovin so še druge prednosti cepitve telesa:
1. Prihrani čas.
2. Pomaga vam pri boljšem okrevanju.
3. Pomaga vam zgraditi dobro količino mišic.
4. Poveča stopnjo izgube maščobe s povečanjem porabe energije.
5. To ustreza vašemu urniku.
Torej, če vam primanjkuje časa, imate dolg delovni čas ali imate dolge delovne ure, nehajte poslušati tekmovalnega bodybuilderja in svoj trening programirajte tako, da se ga boste lahko držali in boste imeli koristi.
Avtor bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka tako, da bo stvari postavil v pravi kontekst in zagotovil znanstveno utemeljena priporočila. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je na thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar