Kako zgraditi vitko, a raztrgano postavo kot legenda MMA Conor McGregor
Conor Mcgregor je priznana osebnost na področju MMA. Njegov zelo pretiran boj s Floydom Mayweatherjem leta 2017 mu je prinesel spoštovanje po vsem svetu.
Čeprav je borec UFC-ja in boks ni njegov glavni slog bojevanja, je vseeno prevzel Mayweatherja in borba je bila ena najbolj pričakovanih in ena najbolj gledanih borb desetletja.
Conorjeva postava je bila v času tega dogodka tudi pogovorna točka. Pravzaprav je Conor pred vsakim turnirjem UFC vedno v naslovih za svojo postavo. Bori se v različnih težnostnih kategorijah in še vedno uspe izgledati vitko v vsaki sezoni.
Danes se bomo pogovorili o tem, kako lahko zgradite tudi MMA postavo, kakršna je Conor Mcgregor:
Conor ni zajet kot bodybuilder
Conorjeve postave ne morete imenovati čudež bodybuildinga. Nima obsežnih prsi ali rok kot konkurenčen bodybuilder. Kot borilni umetnik in borec UFC mora biti Conor skozi vse leto gibčen, hiter in prilagodljiv, da je pripravljen na boje.
Tako je suh in ima spodobno mišično maso, ki dobro izgleda njemu in njegovi telesni teži. Če je vaš cilj doseči takšno postavo, kot je on, jo lahko sčasoma dosežete z disciplinirano prehrano in treningom.
Osredotočite se na izgradnjo mišične mase
Če pozorno pogledate Conorjevo postavo, ni suh. Je suh in ima mišično maso. Torej, prva stvar, ki jo morate storiti, da ga pogledate, je zgraditi mišično maso.
Če ste fant, ki je suh, morate najprej pridobiti mišice. Če želite pridobiti mišice, se boste morali prehranjevati s kaloričnimi presežki in se vsaj 4-5 krat na teden osredotočiti na trening odpornosti.
Prehrana naj bo malo bogata z ogljikovimi hidrati in beljakovinami z zmernimi maščobami. Ogljikovi hidrati vam bodo pomagali pri vadbi, visoka vsebnost beljakovin v vaši prehrani pa vam bo pomagala, da si boste opomogli po treningu in povečali mišično maso.
Po drugi strani pa, če ste fant, ki že ima spodobno mišično maso, a je zajetno, boste morali biti vitki, da boste videti kot Conor.
Conorjevo telo je videti izklesano in raztrgano, saj je odstotek maščobe v njem resnično nizek. Torej, tudi če imate dostojno mišično maso, vendar je odstotek telesne maščobe visok, ne boste videti vitki in raztrgani.
Če se želite strgati, boste morali upoštevati dieto s kaloričnim primanjkljajem in sčasoma povečati porabo kalorij. Tako boste postali vitki in vaše mišice bodo videti bolj natančno kot Conorjeve.
Vključite HIIT in MMA usposabljanje
Conorjeva rutinska vadba redno vključuje vadbe HIIT in MMA. Tako med svojimi boji izvaja eksplozivne poteze. Če vaš cilj ni samo videti kot on, ampak tudi nastopiti kot on, morate v svoj režim treninga vključiti borilne veščine in HIIT trening.
Če boste dodali trening z utežmi, si trening razporedite tako, da v dneh, ko trenirate težko, ne boste vadili MMA. Trening MMA je že sam po sebi zahteven in že nekaj krogov sparinga vas lahko izčrpa. Dobra možnost bi bila, da se borilnih veščin in treningov z utežmi udeležujete v drugih dneh.
Anuj Tyagi, avtor tega članka, je certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Zdaj spletni zdravstveni trener je po izobrazbi tudi pooblaščeni računovodja. Z njim se lahko povežete prek Instagrama na: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
