Trening glute: Izdelava zadnjice, ki je videti tako dobro, kot tudi deluje
Večji gluteus = Močnejši mrtvi vlek,
Močnejši mrtvi dvigi = večje velesile '
Gluteus Maximus je anatomsko ime dela telesa, ki se na splošno imenuje rit ali boki. Da, vse tiste okrogle zadnjice, ki si jih ne morete pomagati, ampak preverite. Ironično je, da kljub takšni užitki ni veliko ljudi, ki jo trenirajo. Fantje mislijo, da je 'Butt-Training' ženska stvar, a to preprosto ni res. Glute so določene največje mišice v človeškem telesu. Večji in močnejši gluteus so lahko zelo dragoceni, če imate radi dvigovanje težkih nog. Skoraj pri vseh vajah - počepi, mrtve dvige, upognjene vrstice, vrstice T-palic itd., Gluteji igrajo pomembno vlogo.
Namen glutes in zakaj je vzdrževanje nevtralne hrbtenice bistvenega pomena
1. Zaobljena hrbtenica poveča silo nanjo.
dva. Vaša hrbtenica je razvita tako, da vzdrži veliko količino tlačne sile, ne pa tudi same sile.
3. Vaša hrbtenica ni zelo močna in je nagnjena k poškodbam.
Štiri. Zato se ne zafrkavajte z njim, sicer boste plačali ceno.
Večina ljudi, da bi ohranila nevtralno hrbtenico, preprosto pretirano zavije hrbet. Deluje v redu, težava pa je v tem, da preveč obremenjuje spodnji del hrbta. In kot rečeno, ni zelo močan, zato moramo zmanjšati stres na hrbtenici. Tu je močna zadnjica lahko vaš rešitelj. Da bi ohranili nevtralno hrbtenico, vam ni treba zviti hrbta, kot to zahteva večina trenerjev. Preprosto malo upognite kolena in se potisnite nazaj skozi zadnjico ter razvijte raztezanje zadnjega kolena Ta vzorec gibanja se imenuje Hip-Hinging, kar je eno najtežjih in najdragocenejših gibov, ki jih je mogoče obvladati, da lahko varno dvigujemo težke. Tako ohranjanje nevtralne hrbtenice deli obremenitev z mišicami gluteusa in zmanjša stres na spodnjem delu hrbta, tudi ko dvigujete težko. Ker so gluteži glavni gibi med Hip-Hingingom, je zelo pomembno, da to mišično skupino trenirate iskreno, tako kot trenirate štirikolesnike ali tetive.
Prav tako človeško telo rad deluje v harmoniji. Squats, stiskalnice za noge in kodre za noge pretežno okrepijo vaše štirikolesnike in tetive. Posledično razvijete mišično neravnovesje (zaradi šibkejših gluteusov), kar je lahko predhodnik bolečin v kolenih, vlečenja zadnjega kolena in solz. Močnejši in večji gluteisti vam bodo pomagali tudi pri počepljenju težkih uteži, pri večjem mrtvem dvigu in celo pritisku nad glavo. Če se po toliko prednosti še vedno odločite, da ne boste trenirali gluteusa, je to vaša izguba!
najbolj nasitni nadomestni obrok
Zgradite si močno rit s temi vajami
Romunski mrtvi dvigi
Kompleti- 4.
Reps- 6-10
Nasvet- Potisnite se skozi gluteuse in ko pridete gor, stisnite zadnjico.
Bolgarski splitski počep
Kompleti- 3.
Reps- 10-15
Nasvet- Sprva bo ravnotežje težava, zato začnite z majhnimi obremenitvami.
Dumbbell Step Ups
Kompleti- dva
Reps- 15–20
Nasvet- Najprej izvedite vsa ponavljanja z eno nogo, nato pa preklopite na drugo. Med stopnjevanjem in pristankom pazite, da so noge trde in toge.
Hip-potiskanje mrene
kako uporabljati topo karte
Kompleti- dva
Reps- 15–20
Nasvet- Ker ta vaja obremenjuje spodnji del hrbta, se začne z utežmi ali zelo majhno obremenitvijo. Za boljše rezultate si na kolena zavežite odporni trak.
Zdaj pa, da se ta rit premakne!
Yash Sharma je nekdanji nogometaš na nacionalni ravni, športnik postave in osebni trener. Meni, da mora biti fitnes funkcionalen, videz pa zgolj stranski izdelek. Poveži se z njim naprej Facebook in Youtube .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
