Vam je nerodno od vaših piščančjih nog? Naredite to vadbo in razkažite močne noge
Mogoče ste ga že videli v svoji telovadnici. Tisti, ki ima impresiven zgornji del telesa in smešen spodnji del telesa. Njihovih nog v primerjavi z masivnim zgornjim delom telesa ni.
Razlog, no, veste. Nobenih dni nog sploh. Vztrajno trenirajo le zgornji del telesa in ga še naprej krepijo.
Resnici na ljubo to ni impresivno. Običajno se imenujejo piščančje noge.
Ste tudi vi nekdo, ki se je izogibal treningom nog in ima zdaj piščančje noge? No, še ni pozno. Začnite vključevati vadbe za noge in okrepite tudi noge.
Zakaj bi sploh to počeli?
- Boljša simetrija postave
mešanica brez kaloričnih elektrolitov
- Več funkcionalnosti
- Manjše tveganje za poškodbe
- Poglej super kralja!
Prepričan sem, da bi moral biti zadnji razlog dovolj, da vas prepriča. Razvoj nog je bil vedno del športne postave in bodybuildinga, vaše telo pa podpirajo vaše noge.
To je kot temelj vaše hiše. Ali ne bi bilo smiselno imeti močne temelje?
Zdaj pa razumimo mišice nog. Noge sestavljajo v glavnem 4 mišične skupine. To so:
piščančja in zelenjavna marinada
1. Quadriceps
2. Hamstrings
3. Glute
poceni spalne vreče 0 stopinj
4. Teleta
Obstaja še en nabor dvigal, ki ignorirajo treniranje tetive zadnjega kolena in gluteusa, saj klasični dokumentarni filmi o bodybuildingu tega niso pokrivali. No, ne bodi ta tip.
Dajte enako zavzetost in predanost vsem tem mišičnim skupinam, če želite resnično povečati svoj razvoj nog in imeti čudovita kolesa.
Za čim boljši razvoj priporočam svojim strankam še vsaj dvakrat tedensko vadbo za noge. Enako velja za kateri koli drug del telesa.
naj si fantje obrijejo pazduho
Če ste naravni dvigalec in želite maksimizirati razvoj mišic, poskrbite, da vsaj dvakrat na teden trenirate vsak del telesa.
Tu je primer vadbe za hipertrofijo, ki jo lahko začnete izvajati za noge takoj od naslednje seje:
1. Hip potiski - 3 serije po 8 do 12 ponovitev
dva. Pritisk na hrbet ali pritisk na noge - 3 serije po 8 do 12 ponovitev
3. Ležeči Hamstring kodre - 3 serije po 12 do 15 ponovitev
Štiri. Sprehajalne pljuče - 3 serije po 12 do 15 ponovitev
5. Tele vzgaja - 3 serije po 12 do 15 ponovitev
najboljši način za preoblikovanje ponve iz litega železa
Skupaj s tem lahko zaključite sejo s sprehodom kmetov, če se počutite samozavestno. Ne bo le deloval na nogah, temveč bo vključil tudi vaše jedro in vam pomagal razviti tudi moč rok.
Začnite torej delati noge in ne bodite brat, ki ima piščančje noge!
Avtor bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Za vaša vprašanja v zvezi s telesno pripravljenostjo in poizvedbe o trenerstvu ga lahko dosežete na thepratikthakkar@gmail.com.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
