Ali bolečina v mišicah resnično pomeni, da mišice rastejo?
Kako ocenjujete dvigovanje? Žal ni veliko parametrov za to, najpogostejši in dvoumen pa je 'bolečina po treningu'. Bolj ko ste bolni, bolje rastete. To je dobesedno zapisano v kamnu. Toda ali je res res? Ali je bolečina ali bolečina enaka rasti mišic? Poglobimo se v temo.
Zakaj se pojavi bolečina?
Bolečina se najbolje počuti dan po vadbi morilca. Dali ste vse, kar ste imeli v rezervoarju, in zdaj čakate, da bolečina pronica. Tehnično se to imenuje zapoznela bolečina v mišicah. Vrhunec doseže v 24-48 urah po treningu in traja približno 2-3 dni. Bolečina poteka v dveh pogojih - dviganje po daljšem premoru ali zaradi povsem novega treninga z visoko intenzivnostjo. To vodi do mikroskopskih poškodb mišic in infiltracije imunskih celic skupaj z izločanjem miokina. Zato boleče in boleče mišice.
Je bolečina pokazatelj rasti mišic?
Bolečina je bila najbolj 'verjeten' pokazatelj rasti dvigal iz zlate dobe. Arnold Schwarzenegger je živel pojmovanju brez bolečine in pridobitve. Bodybuilding je od zlate dobe daleč napredoval in tako se je v njem razvila tudi uporaba znanosti. V nasprotju s splošnim prepričanjem bolečina v resnici ni najboljši indikator rasti mišic. Toda DOMS do neke mere pomeni, da so se mišice soočile z mikrotravmo. Ne pozabite, da pomembna mikrotrauma ne sproži vedno anabolizma v mišicah in tudi DOMS ne. Ko boste težje dvigovali, se bodo mišice prilagodile travmi in sčasoma boste imeli manj bolečine.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
