Dekodiranje popolnega počepa za pošastne noge
Fantje, če želite velike noge, morate počepniti. Tega ni drugače. Squatting je bil nosilec skoraj vseh športov, zlasti atletike in bodybuildinga. Zato je znan kot kralj vseh vaj. Dobro je, če pogosteje udarjate po nogah, a če čepite dovolj pravilno za hipertrofijo? Tukaj naj vam razstavim tehniko prefektnega počepa.
Namestitev
1) Namestitev nog
Ko ste počepnili, naj bodo vaše pete postavljene približno na širino ramen. Ljudje z dolgimi stegni in kratkim trupom lahko med čepenjem uporabljajo nekoliko širšo držo kot ljudje s kratkimi stegni in dolgim trupom. Če je vaša drža preozka, se boste težko prebili vzporedno. Ko počepnemo, želimo iti globoko, da lahko izkoristimo celoten obseg gibov.
dva) Postavitev kolena in prstov
Kolena in prsti morajo biti poravnani, prsti pa usmerjeni navzgor za 30 °. Tako boste zagotovili, da vam kolena ne bodo jamrala, ko boste počepnili.
3) Čevlji ali bosi
Čeprav ni slabo čepeti bosi, lahko izkoristite par dobrih čevljev za čepenje. Tekaški copati so posebej zasnovani tako, da absorbirajo udarce in pritisk ter vas poganjajo naprej za boljši tek in tega ne želimo. Čevlji vas morajo držati pritrjene od pete naprej. Pojdite s čevlji, ki imajo trdi podplat ali so ravno kot čevlji za rokoborbo. Prepričajte se, da je celotno stopalo ravno na tleh. To bo povečalo površino, ki je v stiku s tlemi, kar vam bo zagotovilo trdno stabilnost.
ženska naprava za piskanje
4) Bar Grip
največje telečje mišice na svetu
Primite palico tako kot pri izvajanju preskusa s klopi. Če vas ramena bolejo med počepom, je to zato, ker ramena niso prožna. V tem primeru se lahko odločite za širši oprijem.
5) Postavitev palice
Palico lahko držite v dveh položajih na hrbtu
Visoka palica - Tu držite palico na pasti, torej na dnu vratu. Stisnite si pasti, da vam palica ne zaide v hrbtenico.
Nizka palica - palica bo na vrhu vaših lopatic med pasti in zadnjimi rameni.
SQUAT
Primite palico, se potopite pod njo in izberite položaj palice, ki vam najbolj ustreza. Stisnite pasti, položite roke na palico in noge premaknite pod palico. Globoko vdihnite in s poravnavanjem nog odklopite prečko. Naredite dva majhna koraka stran od stojala in zavzemite držo. Zdaj začnite upogibati kolena in hkrati potiskati zadnjico navzven. Spustite se, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
Te stvari imejte v mislih med počepom.
1) Hrbet mora biti vedno nevtralen.
dva) Kolena ne smejo jamiti.
ali John Cena dela steroide
3) Na dnu se ne ustavite.
4) Naredite celoten obseg gibanja.
Pot navzgor - Prepričajte se, da ne klečite preveč naprej in potisk prihaja od dna stopala kot celote, ne od sprednjega konca prsta. Premikajte prsi in boke hkrati, da ne boste izgubili ravnotežja.
Nasveti
5-metrsko dekle in 6-metrsko dečko
1) Vaše pete naj bodo vedno na tleh.
dva) Naj bo hrbet ves čas nevtralen.
3) Pustite svoj ego doma. Ne prinašajte ga v telovadnico.
Zdaj pa pojdi, počepi nekaj!
Yash Sharma je nekdanji nogometaš na nacionalni ravni, zdaj trener moči, nutricionist in naravni bodybuilder. Vodi tudi YouTube Channel Yash Sharma Fitness, s katerim želi izobraževati vse ljubitelje fitnesa, da čim bolj povečajo svoj dobiček z metodami, ki jih podpira znanost in jih je mogoče enostavno uporabiti. Poveži se z njim naprej Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
