Povečevanje prostornine ali rezanje: kaj morate najprej narediti?
Izjava o omejitvi odgovornosti: Članek odraža mnenja, ki temeljijo na osebnih izkušnjah trenerja. Morda se ne ujema s prepričanji drugih kondicijskih trenerjev.
Ali naj razsutem stanju ali naj režem? Kako naj začnem? To je nekaj najbolj grozljivih vprašanj v dvigalni skupnosti. Konkretnega odgovora na ta vprašanja zdaj ni, saj je odvisen od različnih vitalnih dejavnikov. Kaj so oni? Pa ugotovimo:
hrana za ideje za kampiranje
Nekaj osnov o združevanju in rezanju
Vsi vemo dejstvo, da je treba za rezanje biti na dieti s kaloričnim primanjkljajem, medtem ko je za povečanje prostornine potrebna kalorična prehrana. Vendar je za vsako optimalno prehrano nujna nastavitev ustreznih makrov v skladu s posameznim ciljem. Čeprav beljakovine ostajajo kralj, ne glede na vaš cilj (razen v ketogeni prehrani).
1) Rezanje
Osnovne točke, ki jih moramo imeti v mislih, ko gremo v fazo drobljenja, je, da se izogibamo vsakršnim dietam / detoksikacijskim sokom in seveda pretiravanju s kardio. Izogibajte se tudi drastičnemu zmanjševanju kalorij, da preprečite upočasnitev metabolizma.
dva) Razvrščanje
Na dieti s povečanjem prostornine je nujno razumeti, da je cilj spakirati mišično maso in ne maščobno maso. Večina dvigal, ki se trudijo, da bi se naužili, nabirajo nezdravo hrano, da pridejo v presežek in na koncu postanejo debeli. Temu rečemo umazana masa in seveda postane umazana maščoba. Brez dvoma bo med povečanjem količine maščob prišlo do rahlega povečanja, vendar če je razmerje med povečanjem maščobe 3: 1, kjer je 3 maščoba, morate preučiti razgradnjo makronaredb.
3) Kaj naj naredim najprej v razsutem stanju ali režem?
Torej, ko gre za stvar, je odločitev o izbiri med povečanjem prostornine ali rezanjem odvisna od naslednjih dejavnikov -
• Bazalna hitrost presnove (BMR)
BMR je glavni dejavnik, ki ga moramo imeti v mislih, preden se odločimo med obema fazama. BMR je v bistvu število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje v mirovanju za svoje vitalne funkcije. Sedeči življenjski slog, izguba apetita, preveč kardio in slab spanec so ključni dejavniki počasne presnove. Pravzaprav - višja kot je BMR, boljša bo sposobnost telesa, da gori maščobe in absorbira hranila.
• Mišična masa
Če ima človek dobro mišično maso, je verjetno, da bo imel dober BMR. Tudi mišice so aktivno tkivo in potrebujejo stalno oskrbo z energijo (kalorijami), da se ohranijo.
V primeru, da ima oseba zanemarljivo mišično maso, ji vedno predlagam, da se najprej nabere, da se nabere primerna mišična masa. Vendar pa razumite dejstvo, da gre za počasen postopek in kdaj boste potrebovali mišice. Poleg tega postopek pridobivanja mišic tudi pospeši BMR, ki je spet ključni element vsake preobrazbe.
• Koliko jeste?
Zdaj se mnogi morda tega ne zavedate, dejstvo pa je, da premalo jeste. Pod jedjo ne ustavi le anabolizma, ampak tudi upočasni metabolizem. Medtem ko prekomerno prehranjevanje vodi do debelosti, pri prehranjevanju telo zadrži maščobo pri debelih osebah. Zato se lahko drastično zmanjšanje kalorij med rezanjem izkaže za kontraproduktivno. Med hujšanjem počasi znižujte kalorije in počasi povečujte kalorije, ko ste v večjem delu.
Zaključek
Če ste debeli z manj mišične mase in zaostajajočim apetitom, morate najprej vnesti vzdrževalne kalorije in poskusiti nadeti mišično maso ter hkrati zmanjšati maščobo - naravnost v razvrščanje, ki ni za vas. Če ste debeli s trdno mišično maso, se odrežite.
Za suhe debele ljudi je začetek z rezom idealen. Ne pozabite, da pod rezom mislim hkrati na mišice in hkrati izgubljam maščobo.
začimba železne ponve v pečici
Opomba: Ne glede na cilj bi morali biti trening z utežmi, podprt z visoko beljakovinsko prehrano, osnovni protokol za dosego vašega cilja. Ne pozabite, več mišične mase, večja bo BMR.
Rachit Dua je napredni trener za fitnes K11 za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
