6 vaj »Naredi doma«, ki bodo popravile slabo držo in boleče sklepe
Drža je oblika in poravnava različnih telesnih segmentov. Napake drže običajno nastanejo zaradi mišičnega neravnovesja v določenih mišičnih skupinah. Na primer, nekatere mišice so lahko močne in kratke, medtem ko so nasprotne mišične skupine lahko dolge in šibke. Preprosto povedano, doseči pravilno držo pomeni, da vsak del telesa držite v poravnavi s sosednjimi deli telesa. Pravilna drža zagotavlja, da so vse mišice uravnotežene in podprte. Pravilna drža je preprost, a zelo pomemben način za ohranjanje zdravih številnih globokih mišic v hrbtu in hrbtenici. To je veliko več kot samo gledanje z vidika estetike. Dobra drža in podpora hrbtu sta pomembna za zmanjšanje bolečin v hrbtu in vratu.
naj nosim spodnje perilo v posteljo
Prednosti pravilne drže
Z dobro držo boste videti vitkejši, mlajši in vaša oblačila bodo videti lepša na vas. Še več, vaše kosti in sklepe bo ohranil v pravilni poravnavi, tako da bodo naše mišice pravilno uporabljene in z ustrezno bio mehaniko. Prav tako lahko zmanjša nenormalno obrabo sklepnih površin, kar lahko povzroči degeneracijo kosti, artritis in bolečine v sklepih. Manj obremenjujejo vezi, ki držijo hrbtenične sklepe, kar zmanjšuje možnosti za poškodbe. Sedeči in stoječi s pravilno postavitvijo telesne drže bodo povečali učinkovitost z manjšo utrujenostjo in obremenitvijo telesnih vezi in mišic. Zavedati se dobre drže je prvi korak in pomembno je, da si naredite posturalno analizo, da boste vedeli o svojih plus točkah in omejitvah telesa.
Vadba in drža
Če popravite pravilno držo telesa, lahko izboljšate biomehaniko v telovadnici in zagotovite, da se vaša oblika in tehnika vsake vaje učinkovito izvaja brez povzročanja in poškodb. Tudi z vidika vsakodnevne pripravljenosti na življenje vam lahko delo na drži pomaga, da nekatere naloge opravljate veliko bolje in lažje.
Naredite teh 6 vaj doma
1) Delni škrtanje
Čeprav pravzaprav ne podpiram delnih ponovitev v nobeni obliki vaj, je v tem primeru eden od treningov, ki krepijo jedro, delni krč v želodcu. Delni škrtanje gradi moč tako v spodnjem delu hrbta kot v pripadajočih želodčnih mišicah, zaradi česar je to dobra vaja za ljudi s spondilolizo.
2) Raztezanje kolena
Odseki tetive na hrbtu so dobri za zmanjšanje zategnjenosti križa in zadnjega dela noge, kjer se nahajajo nekatere mišice, ki podpirajo delo križa.
3) Stenski sedeži
Vgradna stena sedi nekaj sekund vsakič, ko začutite bolečine v križu, se boste počutili bolje.
4) Medenični mostovi
Premostitev je odlična vaja za bolečine v hrbtu, pomaga krepiti različne podporne mišice za hrbet, kot so stegnenice, zadnjične mišice, trebuh in boki. Deluje tudi neposredno za krepitev mišic spodnjega dela hrbta.
5) Band Pull-Apart
To je ena najučinkovitejših vaj za rehabilitacijo ramen. Za to potrebujete le uporovni pas. Običajno so barvno označene, zato izberite eno glede na vašo moč.
6) deska
To je ena najpreprostejših vaj, ki vam lahko prinese veliko koristi. Izdelovanje desk lahko izboljša vašo držo, če je to pravilno izvedeno. Ko izvajate vajo, pazite, da imate noge naravnost, da vam spodnji del hrbta ne pade in poskrbite, da gledate navzdol v tla.
Zaključek
Drža je večinoma povezana z nekaterimi težavami z bolečino. Velik del slabe drže je pravzaprav le posturalna obremenitev in slaba ergonomija, sploh pa sploh ni posturalni problem. Zdi se, da so mnogi ljudje prizadeti zaradi slabe drže telesa in telesne obremenitve, vendar ti ljudje morda tudi nimajo težav z držo, ki bi trpeli zaradi nekaterih bolečin. Številni elementi slabe drže so posledica dolgotrajne prilagoditve, ki jo je težko ali nemogoče spremeniti. Ena od zanesljivih prednosti popravljanja drže je, da lahko vpliva na razpoloženje, čustva in občutljivost na bolečino.
Helius je eden najbolj perspektivnih strokovnjakov v fitnesu v Mumbaiju in predavatelj kotličkov. Njegovo znanje o prehrani in treniranju mehkih veščin je dobro priznano. Da vem več o njem KLIKNI TUKAJ in poizvedbe o telesni pripravljenosti pošljite na heliusd@hotmail.com.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
