6 presenetljivih načinov, kako oslabite imunski sistem
Ker je vaš imunski sistem obrambni mehanizem vašega telesa, ki vas ščiti pred različnimi virusi, bakterijami in drugimi povzročitelji bolezni, so vaš imunski sistem in zdravje neposredno povezani. Močnejša kot je vaša imunost, učinkovitejša bo v boju z zunanjimi virusi.
Morda v tej pandemiji po svojih najboljših močeh krepite svojo imuniteto, vendar vas bo morda presenetilo, da nekatere stvari, ki jih morda počnete namerno, lahko hkrati poslabšajo vaše zdravje in imunost.
Če želite biti na vrhu svojega zdravja in doseči močnejšo imunost za učinkovit boj proti bakterijam in virusom, poskrbite, da tudi od teh navad ohranjate socialno distanco.
1. Neustrezen vnos vode
© istock
Človeško telo je večinoma sestavljeno iz vode. Približno 75% našega telesa je voda, vaš imunski sistem bi bil gotovo prizadet, če ne pijete dovolj vode, saj je ustrezna hidracija bistvena za izgradnjo močnejše imunosti.
Vaše telo potrebuje vodo za vsako funkcijo, ki jo opravlja, prav tako pa tudi naš imunski sistem. Za delovanje potrebuje pravilno hidracijo. Voda pomaga našemu telesu pri odstranjevanju škodljivih toksinov in preprečevanju okužb. Poleg tega vpliva tudi na raven energije in kakovost spanja.
zemljevid apalaških gora zahodna Virginija
Dehidracija lahko povzroči kopičenje toksinov in odpadkov v telesu, kar lahko poslabša imunski sistem, saj odstranjevanje toksinov in odpadnih snovi postane težka naloga pri dehidraciji. Če ne ostanemo hidrirani, lahko tudi zmanjšamo raven energije, kar povzroči pomanjkanje gibanja in oslabljen imunski sistem. Tako se prepričajte, da redno pijete približno 8-10 kozarcev vode ali približno 3-3,5 litra vode, kar vam bo pomagalo ostati dobro hidrirani in zdravi.
2. Prevelik vnos kofeina
© istock
Kdo ne ljubi kave ali katere koli druge kofeinske pijače? Ta trenutni naval energije, ki ga dobimo po zaužitju kofeina, napolni naše telo in duha, vendar preveč ali prekomerno uživanje kofeina ni dobro za našo imunost, saj prekomerni kofein stimulira naš živčni sistem s povečanjem stresnih hormonov kot kortizol v telesu. Visoke ravni kortizola lahko zmanjšajo vašo imunost in postanejo bolj ranljive za bolezni in viruse. Pravzaprav so visoke ravni kortizola povezane tudi z drugimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca in ožilja srca, zvišanje ravni sladkorja v krvi in holesterola.
Vendar to ne pomeni, da ne morete uživati v skodelici kave. Ideja / trik je, da uživate zmerno, kar bo telesu prineslo koristi, ki jih ponuja. Tako se omejite na skodelico ali dve na dan, da boste na vrhu svojega zdravja.
3. sedeči življenjski slog
© istock
lahko kampiraš v državnih gozdovih
V načinu življenja, v katerem živimo, večina ljudi živi zelo sedeče. Pomanjkanje telesne aktivnosti je na vsak način škodljivo za človeško telo, sedeči način življenja dobesedno drema vaš imunski sistem. Ukvarjanje s kakšno aktivnostjo ali športom pomaga vašemu imunskemu sistemu, da se aktivira in se lahko učinkovito bori z virusi in drugimi bakterijskimi okužbami ter zmanjša možnosti za kakršno koli bolezen.
Vadba v našem telesu izloča tudi srečne hormone in hkrati zmanjšuje stresne hormone, kar poveča tvorbo protiteles in belih krvnih celic. Zato vsakodnevna aktivnost ali kakšna fizična aktivnost brez dvoma pomaga krepiti našo imunost.
Kot vemo, da je lahko katera koli dobra stvar slaba, če jo naredimo v presežku, enako velja tudi za vadbo, saj imajo naša telesa omejitve, da preživijo kakršen koli stres, zato lahko potiskanje naših teles v pretiranih in strogih treningih ogrozi telesni obrambni mehanizem za boj proti virusom.
Najboljša pot je, da poiščete kakršno koli aktivnost, ki vam je všeč ali vam je všeč, in dajte približno 40–45 minut 4-5 krat na teden ali 1 uro vadbe 3-krat na teden, kar bo telesu pomagalo doseči optimalne koristi vadbe. .
najboljša GPS ura za tek in pohodništvo
4. Kajenje
© istock
Nadzorovano uživanje alkohola je včasih še sprejemljivo za naša telesa, toda pri kajenju se vaše telo nikakor ne zabava med predelavo teh škodljivih kemikalij. Kadar koli kadite cigarete, ste izpostavljeni nikotinu in drugim škodljivim kemikalijam, ki lahko škodljivo vplivajo na vaš imunski sistem. Nikotin poveča raven kortizola, hkrati pa zniža celice B in T celice, kar lahko poškoduje pljuča in jih naredi bolj dovzetne za okužbe ter degenerira vašo imunost.
5. Stres
© istock
Kot pravijo, za sajenje zdravega drevesa potrebujete kakovostno zemljo, enako velja tudi za ljudi, saj okolje, ki ga ustvarimo v naših telesih, odraža način, kako dobro deluje in deluje. Ravni visokega stresa lahko v našem telesu ustvarijo hormonsko neravnovesje, ki lahko oslabi imunski sistem in postane bolj dovzetna za bolezni. Stres proizvaja hormon kortizol, ki poslabša delovanje T-celic, ki se borijo proti okužbam.
Da bi obvladali raven stresa in ostali zdravi, se moramo ukvarjati in voditi zdrav način življenja, to je vadba vsaj 30 minut na dan, ali pa vaditi globoko dihanje ali preživljati čas s svojimi najdražjimi in pravilno določiti svoje prioritete.
Pridobitev podpore prijateljev in meditacija vam lahko pomagata tudi, da se umirite in zmanjšate učinke stresa.
6. Slab vzorec spanja
© istock
Večino ljudi ne zanima ali ceni kakovost spanja, ki ga dobijo, saj smo obkroženi s tehnologijami, socialnimi mediji in internetom, zato nas je za trenutek enostavno zamotiti in narediti kompromis pri svojem spanje.
slike največje osebe na svetu
Kot lahko naredite vse najboljše na svetu, da povečate svojo imuniteto in okrepite svoje telo, vendar se v resnici nič ne bo spremenilo, če bo vaš cikel spanja slab ali če ne boste pravilno počivali, saj se zgodi skoraj vsa bistvena funkcija človeškega telesa v globokem stanju počitka, ko spimo, od izločanja in regulacije hormonov do obnove celic do razstrupljanja telesa, se med spanjem dogajajo vsi bistveni vidiki, pri katerih imunost ni nič drugačna. Zato poskušajte dati prednost svojemu spanju, imeti dobro rutino spanja in si prizadevati za vsaj 7 ur kakovostnega spanca vsak dan.
Kar vam bo dalo tako dobro raven energije za ves dan in ohranilo vašo imunost v najboljšem primeru.
Spodnja črta
Če so bile zgoraj omenjene navade del vašega vsakdanjega načina življenja, se jim morate čim prej nehati prepuščati. Čas je, da popolnoma spremenite življenjski slog, da dobite močan imunski sistem.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
