4 nasveti za povečanje ožilja in pridobivanje tistih popping žil
Pravzaprav se ne morete imenovati za bodybuilderja, če vam iz mišic ne izstopijo žile. Vaskularnost izboljša splošen videz bodybuilderja in vas naredi videti zmedene. Vendar pa tako kot razvoj mišic tudi za vaskularnost veliko prispeva vaša genetika. Verjetno ste videli nekaj ljudi, ki niti ne trenirajo veliko, a imajo v rokah še vedno dostojno vaskularnost, tu vstopa genetika. Torej do neke mere lahko rečete, da je to nekaj, s čimer se rodite in ga lahko izboljšate z različnimi tehnikami. Ampak hej, še vedno obstajajo načini za izboljšanje ožilja in pridobitev tega estetskega videza tudi z 'ne tako dobro' genetiko. Poskusite spodaj omenjene tehnike, da se vam odprejo žile.
kako narediti žensko, da te lovi
1. Zmanjšajte telesno maščobo
Ne glede na to, kako dobro genetiko imate ali kako dolgo že trenirate, teh žil ne morete narediti vidnih, dokler ni nizek odstotek telesne maščobe. Vsaj 10 do 12 odstotkov telesne maščobe je nekaj, pri čemer lahko začnete pričakovati, da bodo vaše žile vidne. Ko je odstotek maščobe v telesu velik, so vaše žile skrite za plastjo maščobe. Zato priporočam, da odstotek telesne maščobe zmanjšate na enoštevilčno, nato pa pričakujete dejanske žilne koristi v telesu.
2. Zrelost mišic
Za dobro vaskularnost morate imeti dobro razvite mišice. Če želite razviti mišice, morate dolgo časa trenirati z utežmi. Zato vam priporočam, da več časa namenite treningu z utežmi in si naberete nekaj mišične mase. Na začetni ravni, tudi če opazite, da nekaj ven izstopa, mi verjemite, da z nizkim odstotkom telesne maščobe ne bodo preveč vidne. Vaskularnost se poveča s treningom. Izstopajoče žile lahko zagledate šele, ko ste na vmesni ali napredovalni ravni. Čas je, da se težko odločimo za te uteži!
3. Dodatek
Pospeševalci dušikovega oksida dokazano pomagajo pri ožilju do neke mere. Prej je bil L Arginin tisti, ki je bil najprimernejši dodatek za povečanje dušikovega oksida, danes je to citrulinski malat. Prednost dodajanja citrulinskega malata je, da vam ne pomaga le pri ožilju, temveč tudi pomaga pri okrevanju in zmanjšanju bolečine v mišicah. Nekateri naravni obliki ojačevalcev dušikovega oksida sta rdeča pesa in granatno jabolko. Za povečanje proizvodnje dušikovega oksida v telesu lahko vzamete sok rdeče pese ali granatnega jabolka.
4. Trening za omejevanje pretoka krvi
Ta trening je namenjen samo dvigalom in športnikom, ki napredujejo, saj za njegovo izvajanje potrebujejo določeno strokovno znanje. Na tem treningu ljudje na splošno omejijo pretok krvi tako, da na mišico nanesejo krpo ali trak, da omejijo pretok krvi za izboljšanje črpalke in s tem omejijo pretok krvi v mišici. To vodi do zbiranja krvi v mišicah in vam lahko daje boljše črpalke. Vendar to ni nekaj, kar bi radi počeli vsakič, ko vadite. Ljudje to običajno storijo pred fotografiranjem, da bi tako izboljšali ožilnost svojih slik in videoposnetkov.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj spletnega mesta, kjer izvaja spletno izobraževanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preobraziti ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook in Youtube .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
