4 Domače vaje za razrezan šesti paket
Preden vam začnem pripovedovati o tej domači vadbi za šest paketov trebuha, naj zelo jasno povem, da zmanjšanje točk ni mogoče. Abs boste videli šele, ko bo odstotek telesne maščobe vsaj približno 10 odstotkov. Samo zato, ker trenirate trebušno mišico, še ne pomeni, da boste maščobe kurili samo iz trebuha. Vaše telo na splošno izgublja maščobo. Ja, ta vadba vam bo zagotovo pomagala pri krepitvi vaših osnovnih mišic in ko se bo odstotek telesne maščobe znižal na eno števko, boste lahko razmetali svoje deske. Najboljši del treninga trebuha je, da vam ni treba nujno drago članstvo v telovadnici, da bi oblikovali dobro jedro, kar lahko storite tudi med vadbo na tleh.
Drobljenje
najboljša dežna jakna za tropsko vreme
Ta najljubši v stari šoli je še vedno temelj vsake vadbe v trebuhu. Razlog je dovolj preprost, da je to še vedno najučinkovitejša vaja za oblikovanje trebuha. Študija, ki jo je izvedel ameriški svet za vadbo, je prav tako pokazala, da imajo škrtanje več mišic aktivacijo kot ab valj in druge druge priljubljene vaje za trebuh. Samo ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni. Zdaj potisnite trup navzgor in stisnite trebuh. Dobra različica te vaje je upogniti kolena pod kotom devetdeset stopinj in nato izvesti krčalni gib.
Dviganje nog / viseče dvigovanje nog
Ena izmed težjih vaj za trebuh je viseče dvigovanje nog. Težko ga je izvesti, saj s krčenjem poskušate vleči celo telesno težo. Zato je priporočljivo, da začnete vaditi z dvignjenimi nogami na tleh. Lezite na tla na hrbtu z zravnanimi nogami. Zdaj povlecite noge navzgor, da oblikujete devetdeset stopinjski kot na trebuhu, medtem ko trup ostane miren. Ko ste dobro vadili to vajo na tleh, nadaljujte enako na palici z visečimi dvigi nog. Za viseče dvigovanje nog primite vlečno palico in se spustite v mrtvo obešanje. Zdaj, ko medenico nekoliko povlečete nazaj, dvignite noge navzgor, dokler niso vzporedni s tlemi. Zadržite sekundo in nato rahlo spustite nazaj v začetni položaj.
Poševne škrtanje
Eden od razlogov, zakaj imajo ljudje na koncu običajne trebušne mišice, je, da ne trenirajo poševne mišice. Trebušne mišice izgledajo nepopolne brez dobre poševne mišice. Čeprav poševne mišice igrajo glavno vlogo pri stabilizaciji vašega jedra, medtem ko izvajate težke sestavljene gibe, jih je vseeno bolje izolirati, da jih bolje usposobite. Lezite na tla, obrnjeni na levo ali desno. Zdaj upognite kolena in položite roko za glavo. Med poskusom upogibanja trupa naredite hrustanje s poševnimi mišicami. Ponovite gibanje z druge strani.
Spiderman Press Up
Eden mojih najljubših gibov v trebuhu je Spiderman press up. To je sestavljeno gibanje za vaše jedro. To je še ena različica za gorske plezalce. S to vajo lahko ciljate na prsni koš, triceps in jedro. Ta vaja se razlikuje od drugih vaj za trebuh, saj vas tudi nauči, kako ohranjati stabilnost in bolj uporabljati funkcionalne gibe. Za izvedbo te vaje se postavite v tradicionalni položaj push up. Zdaj se spustite proti tlom in pripeljite desno koleno proti desnemu komolcu, kot da bi poskušali plaziti kot pajek. Pritisnite nazaj in premaknite nogo v strmen položaj. Ponovite tudi z drugo nogo.
Zgornjo vajo izvedite v krožnem gibanju. Za začetnike začnite z vsaj 3 vezji. Vsak krog mora imeti 20 ponovitev za vsako vajo. Ko v jedru pridobite dovolj moči, povečajte tudi število nizov in število ponovitev.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj spletnega mesta, kjer izvaja spletno izobraževanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preoblikovati ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook in Youtube .
ženska jakna za dež, nepremočljiva, zračna
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
