3 različice curl bicepsa za pridobivanje črpalk za razbijanje kože in rast mišic Kickstart
Vadba za bicep je eno najbolj prijetnih vadb v telovadnici. Arnold je črpanje mišic biceps primerjal z orgazmi. Na žalost je ena stvar, ki jo veliko telovadcev naredi narobe, po nepotrebnem zvijanju težkih bremen in izkoriščanju velikega zagona. Morda se zdi trdo, vendar vse, kar počne, je vnetje komolcev in neučinkovita stimulacija mišic. Nedavna študija usposabljanja Brittany Counts in kolegov je pokazala nekaj presenetljivih rezultatov. Predmeti so šest tednov trenirali tri seje na teden. Vsak je delal po dveh protokolih: ena roka je bila uporabljena za prosti tek z največjimi mišičnimi kontrakcijami, druga roka pa za velike obremenitve. Obe skupini (brez obremenitev in težkih bremen) sta povzročili podobno hipertrofijo. Druge študije so tudi ugotovile, da je pri treningu bicepsa bolje razmišljati o naporu kot o obremenitvi. In kot powerlifterja boli reči, da močnejši ko si, večji si, ne velja za rast bicepsa.
Upoštevajte te tri tehnike, da dosežete največjo črpalko in rast v bicepsu
1) Iso Dynamic Dumbbell Curls
Izberite utež, ki jo lahko zvijete do 15-20 ponovitev. Težo zvijte navzgor, kjer so podlakti nekoliko pod vzporednikom s tlemi. Čim bolj stisnite uteži, da ustvarite dražilni dražljaj in izboljšate rekrutiranje mišičnih vlaken. Držite stiskanje 20-30 sekund. Po zadržanju izvedite kodre še 8–12 ponovitev ali do tehnične okvare.
2) 100 ponavljajočih se mešanih kodrov
Ta tehnika bo dotaknila vsako mišično vlakno v mišicah bicepa in ustvarila veliko metabolične utrujenosti. (Opozorilo - tudi izjemno boleče bo.)
Vzemi prazno mreno. Če želite, lahko naložite 0,5-1 kg na vsako stran, ampak tudi prazna palica bo dovolj. S komolci ob strani držite mreno s širokim oprijemom, tako boste usmerjeni v kratko glavo bicepsa. Od tod izvedite 50 nadzorovanih ponovitev in preklopite na standardni oprijem v širini ramen, da boste enako ciljali obe glavi bicepsa in izvedli še 50 ponovitev. Neizogibno je, da izvedete zadnjih 10-20 ponovitev z zagonom, vendar bi moralo biti začetnih 80 strogo.
kako dolgo traja pohod po pacifiški severozahodni poti
3) Curls z omejenim pretokom krvi
Vadba za omejevanje krvnega pretoka je napredni protokol za rehabilitacijo hipertrofije in poškodb. Ideja je, da se prekine intravenska oskrba s krvjo v okončinah in se nato usposobi za svetlobno zmerno odpornost. Študije so pokazale, da tako nastane sinteza mišičnih beljakovin, podobna dvigovanju težkih bremen. To povzroča tudi veliko količino metaboličnega stresa. Zavežite odporni trak ali trak (trak, ki ga medicinska sestra zaveže na rokah, preden odvzame vzorec krvi), tik pod rameni, kjer izvirajo mišice bicepa. Moral bi biti tesen, vendar ne super tesen, da ne morete zviti več kot 5 ponovitev. Izberite lahko obremenitev in izvedite 20-25 nadzorovanih ponovitev. Normalno je, da po 15 ponovitvah čutite nelagodje.
Yash Sharma je nekdanji nogometaš na nacionalni ravni, zdaj trener moči, nutricionist in naravni bodybuilder. Vodi tudi YouTube Channel Yash Sharma Fitness, s katerim želi izobraževati vse ljubitelje fitnesa, da čim bolj povečajo svoj dobiček z metodami, ki jih podpira znanost in jih je mogoče enostavno uporabiti. Poveži se z njim naprej Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
