Kardio z nizko intenziteto proti HIIT: Kateri ohranja mišice in opekline boljše?
Kardio je glavna tema polemike v fitnes industriji. Medtem ko en kamp pravi, da je kardio popolnoma neumen, drugi pravi, da je to, kako to počneš, tisto, kar določa njegove prednosti. Zdaj prihaja do ljudi, ki podpirajo nekaj kardio aktivnosti v svoji rutini, je na videz neskončna razprava med tem, katera oblika kardio je boljša, LISS ali HIIT.
skozi katera stanja gre apalaška pot
Tisti, ki se teh izrazov sploh ne zavedajo, pomenijo naslednje:
HIIT - Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti
V tem slogu kardio vadbe izvajate visokointenzivne dejavnosti, kot sta sprintanje ali popolna vožnja na spin kolesu 30 sekund, ki ji sledijo 2 do 3 minute nizkointenzivne aktivnosti, ki si opomore iz faze visoke intenzivnosti. To vezje visokointenzivnih napadov, ki jim sledi obnovitev nizke intenzivnosti, se izvaja kjer koli 4 do 8 krogov.
LISS - Stacionarno stanje nizke intenzivnosti
vozel, ki je prišel do zdrsa
V tem slogu kardio vadbe izvajate z nizko intenzivnostjo, vendar dalj časa, kot je 30 ali 60 minut, kjer lahko enostavno dihate (še vedno imate težave pri neprekinjenem govoru).
HIIT: Kaj pravi znanost in kaj si industrija misli
Glavna razprava je, da vas HIIT naredi, da delate v 'območju izgorevanja maščob', ki ima določen srčni utrip, resnica pa je, da območje izgorevanja maščob ne obstaja. Čeprav lahko pri HIIT porabite več kalorij na enoto časa, če preučujete celotno izgorevanje maščob, študije navajajo ravno nasprotno in favorizirajo LISS, da med vadbo kuri več maščob. Druga razprava, ki jo ljudje izvlečejo, je 'učinek EPOC', ki vodi do učinka 'po opeklinah'. Toda te študije o EPOC so bile narejene v laboratoriju in če ga primerjate z resničnim svetom, skorajda ne pripomore k nobeni pomembni spremembi v celotni porabi kalorij ali porabi kalorij na dan.
In stvar, na katero ljudje, ki so preveč povezani s temi razpravami, pogosto pozabijo, da moraš biti zaradi izgube maščobe sčasoma v neto kaloričnem primanjkljaju. Cardio bo postopek le nekoliko olajšal.
Torej, katero vrsto kardio kariere morate storiti?
v divji čarobni avtobus
Najprej bi morali zožiti namen kardio vadbe. Če se ukvarjate s športom, ki potrebuje kratke navale energije, kot so nogomet, boks, košarka ali MMA, vam bo HIIT verjetno bolj koristil. To je zato, ker morate pri teh športih za kratek čas rafati trdo aktivnost. Če je vaš cilj izguba maščobe in vi to izvajate s kardio vadbo, je tukaj nekaj prednosti in slabosti vsakega, ki vam omogoča, da se sami odločite:
Zdaj, ko to imate, se sami odločite, katero obliko kardio vadbe bi radi opravljali in bi se dolgoročno videli bolj dosledno. Kar zadeva kar koli, kar je povezano s pozitivno spremembo telesne sestave, jo je treba dolgoročno izvajati dosledno.
Avtor biografija:
najboljše lahke kabrioletne pohodniške hlače
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka tako, da bo stvari postavil v pravi kontekst in zagotovil znanstveno utemeljena priporočila. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je na thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
