Kateri je najboljši čas za uživanje beljakovinskega napitka iz sirotke? Tu je najbolj logičen odgovor
Čas uživanja beljakovin sirotke je bil vedno vroča tema. Že desetletja so ljudje verjeli, da morate sirotkine beljakovine zaužiti takoj po treningu.
Sčasoma pa so se teorije spremenile, vendar miti okoli tega nočejo umreti. Kako čim bolj izkoristiti uživanje beljakovin sirotke? Najnovejše, kar boste slišali, je, da se sirotkine beljakovine maksimalno absorbirajo, če jih zaužijete pred vadbo in ne po njej. To misel podpirajo mnogi, ki menijo, da je to smiselno, saj bo vaše telo med vadbo z utežmi vsrkalo vse beljakovine. Ugotovimo, ali ta trditev vsebuje katero koli snov.
Kaj pravijo raziskave?
Imamo srečo, da že imamo raziskovalno študijo, ki kaže učinke uživanja beljakovin sirotke pred vadbo in po vadbi primerjali.
V tej raziskavi je bila skupina moških razdeljena na dve in obe skupini sta prejeli beljakovinski napitek, ki je vseboval 25 g beljakovin. Ena skupina ga je prejela tik pred treningom, druga skupina pa takoj po treningu. Študija ni ugotovila pomembnih razlik v mišični moči in velikosti med obema skupinama. Tako ni vseeno, ali si sirotkine beljakovinske napitke vzamete pred ali po vadbi.
Dnevni vnos beljakovin ima ključno vlogo
Če je vaš cilj pridobiti velikost in moč mišic, je pomemben dejavnik namesto določanja časa za vnos beljakovin. RDA povprečnega človeka je 0,8 g / kg, kar je najmanjša količina beljakovin, ki bi jo človek moral zaužiti v svoji prehrani.
Ljudje, ki redno trenirajo, in športniki pa imajo večje potrebe po beljakovinah. Čeprav je natančna količina vnosa beljakovin odvisna od vaše ravni treninga in drugih dejavnikov, strokovnjaki priporočajo zaužitje približno 1,6 g / kg beljakovin za povečanje mišične mase in moči.
Zato do takrat, ko boste lahko izpolnili to zahtevo po 1,6 g / kg beljakovin vsak dan, vam ni treba skrbeti, ali boste čas beljakovinskega napitka približali času vadbe.
kako privezati vrv na drevesno vejo
Gre za individualno udobje in nastavitve
Kot trener pogosto prejmem prošnje strank, da beljakovinske napitke določim nekje zjutraj, ko odhajajo na delo. Tudi tisti, ki svoje treninge izvajajo zvečer, včasih raje pijejo beljakovine zjutraj? Priročnost.
Zjutraj se jim mudi, da pridejo do svoje pisarne in si tako želijo priročen način za srečanje z njihovimi beljakovinskimi makri. Na ta način lahko prihranijo čas, ker jim ni treba kuhati.
kako narediti fore
To vam želim povedati. Na koncu gre le za vaše osebno udobje. Če je za vas primerno, da imate beljakovine med vadbo, jih pojejte med vadbo. Če ne, ne skrbite. Samo imejte ga takrat, ko vam najbolj ustreza, in se osredotočite na dokončanje celotnega dnevnega vnosa beljakovin.
Reference:
Vnos beljakovin pred in po vadbi ima podobne učinke na mišične prilagoditve Brad Jon Schoenfeld , avtor avtor1 Alan Aragon , dve Colin Wilborn , 3 Stacie L. Urbina , 3 Sara E. Hayward , 3 in James Warrior 4.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj spletnega mesta, kjer izvaja spletno izobraževanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preoblikovati ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnost formule doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete prek Facebooka in Youtubea.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
