Prehrana

Težko pridobivate na teži? Tu so najboljša živila, ki lahko pomagajo kupcem

Čeprav vsi vemo, da veliko ljudi trpi zaradi prekomerne telesne teže ali debelosti, obstaja tudi zelo kontrastni scenarij, ko obstajajo fantje, ki se trudijo, da bi se zredili. V bodybuilding smislu so znani kot hardgainerji.

Ti fantje se ne glede na količino hrane, ki jo zaužijejo, trudijo, da bi se zredili. Medtem ko slišite, da trenerji govorijo, da je vaš metabolizem previsok ali ste ektomorf (v resnici ni pomembno), je glavni razlog, da se trudite, da bi se zredili, ta, da NE jeste dovolj kalorij.

Čas je, da odrežete oves in začnete ta živila vključevati v svojo prehrano -

1. Datumi

Najboljša hrana za težje pridobitelje, ki pomagajo povečati mišično težo

100-urna porcija datljev se nanaša na zaužitje 6-7 datumov, kar je enostavna naloga.

Kalorijska in makro razčlenitev te porcije je naslednja:

seznam podjetij z govejim mesom

. Kcal - 270 kilokalorij

. Beljakovine - 4 grame

. Ogljikovi hidrati - 62 gramov

. Maščobe - 0,5 grama

2. Banane

Najboljša hrana za težje pridobitelje, ki pomagajo povečati mišično težo

kako hitro rasti dolge lase za moške

To je eno izmed kalorij / ogljikovih hidratov. Srednje velika banana ima naslednjo razgradnjo kalorij in makrohranil:

. Kcal - 99 kilokalorij

. Beljakovine - 1,1 grama

. Ogljikovi hidrati - 23 gramov

. Maščobe - 0,3 grama

3. Ogljikohidratni napitek ali sok med vadbo

Najboljša hrana za težje pridobitelje, ki pomagajo povečati mišično težo

Čeprav pijače z ogljikovimi hidrati med vadbo niso potrebne skoraj za vsakogar, ki se samo ukvarja z odpornostjo, je lahko dober dodatek za tiste, ki trdijo, da dobijo nekaj kalorij.

Nekaj vrečk Gatorade ali kake pijače bi dodalo naslednje kalorije in makre v vašo rutino:

dekleta, ki govorijo o velikosti penisa

. Kcal - 188 kilokalorij

. Beljakovine - 0 gramov

. Ogljikovi hidrati - 46 gramov

. Maščobe - 0 gramov

4. Med ali javorjev sirup

Najboljša hrana za težje pridobitelje, ki pomagajo povečati mišično težo

Tekoče kalorije so najmanj nasitne, kar pomeni, da jih lahko zaužijete veliko, ne da bi se počutili polne. Dodajanje medu ali javorjevega sirupa nekaterim beljakovinskim palačinkam bi lahko bilo dobro za vnos kalorij.

Dve žlici medu ali javorjevega sirupa vam zagotavljata naslednje makre in kalorije:

. Kcal - 115 kilokalorij

. Beljakovine - 0,1 grama

moški, ki so videti kot vikingi

. Ogljikovi hidrati - 28 gramov

. Maščobe - 0 gramov

5. Orehova masla

Veliko blagovnih znamk je trge preplavilo z mandljevim maslom, indijskim maslom, arašidovim maslom, mešanim orehovim maslom in še čem. Čeprav nujno niso v veliko pomoč tistim, ki poskušajo shujšati, to ne velja za trde igralce, saj z uživanjem kalorij dobijo kalorično bombo.

Dve žlici orehovega masla bi nekomu zagotovili naslednje kalorije in makre:

. Kcal - 147 kilokalorij

. Beljakovine - 4 grame

. Ogljikovi hidrati - 17 gramov

. Maščobe - 7 gramov

Če povzamem, če ste zagrizenec in se trudite zrediti, opustite hrano za bodybuilding in pojejte kalorično hrano.

Avtor bio :

Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je ob thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.

Emraan Hashmi