Prehrana

10 živil za zdravljenje nespečnosti

1. Cela zrna

Kruh, ovsena kaša in žitarice s polnozrnatimi zrni so zapleteni ogljikovi hidrati, ki pomagajo pri povečanju serota ... Preberi več

Kruh, ovsena kaša in žita s polnozrnatimi zrni so kompleksni ogljikovi hidrati, ki pomagajo povečati proizvodnjo serotonina. Serotonin je v bistvu a

__PREBERI VEČ__

nevrotransmiter v naših telesih, ki upočasni živčno aktivnost, umirja možgane in omogoča sprostitev celotnega telesa. Ko zaspite po teh kompleksnih ogljikovih hidratih, tema pomaga pretvoriti serotonin v melatonin, ki uravnava spanje.(Zasluga za sliko: Shutterstock) Preberite manj

2. Rdeče meso

Če še niste slišali za sindrom nemirnih nog, vam bomo o njem povedali kdaj drugi dan - ampak jaz ... Preberi več

Če še niste slišali za sindrom nemirnih nog, vam bomo o njem povedali kdaj drugi dan - vendar je dovolj, da veste, da oblika anemije vodi do

__PREBERI VEČ__

to vas drži ponoči. Rešitev je z železom bogata prehrana. In rdeče meso je bogato z železom. Dokler imate pusto rdeče meso in ga imate za kosilo in ne za večerjo - se bo vaš vzorec spanja izboljšal. Dajte jih ponoči, beljakovine pa vam bodo odvzele spanec.(Zasluga za sliko: Shutterstock) Preberite manj

3. Turčija

Triptofan - aminokislina, ki proizvaja serotonin - je v puranu, zato je idealen za ... Preberi več

Triptofan - aminokislina, ki proizvaja serotonin - najdemo v puranu, zato je idealna hrana za nespečne. Čeprav ne stvari, kot je

__PREBERI VEČ__

ljudje to počnejo v zahvalnem dnevu - verjetno bi se ga radi znova držali za kosila.(Zasluga za sliko: Shutterstock) Preberite manj

4. Kamilični čaj

Čeprav ni veliko znanstvenih dokazov, da kamilica zdravi nespečnost, ne morete zanikati, da ... Preberi več

Čeprav ni veliko znanstvenih dokazov, da kamilica zdravi nespečnost, ne morete zanikati, da vas sprosti vroča skodelica kamilice. In

__PREBERI VEČ__

sprostitev je nekaj, kar je tako pomembno za spanje - česar ne morete narediti napetih živcev.(Zasluga za sliko: Shutterstock) Preberite manj

5. Medena

Druga hrana, bogata s triptofanom, je med. Verjetno lahko v toplo skodelico čaja ali mleka dodate med in h ... Preberi več

Druga hrana, bogata s triptofanom, je med. Verjetno lahko medu dodate toplo skodelico čaja ali mleka in ga pred spanjem. Poleg tega je zelo

__PREBERI VEČ__

zdravo hrano, ki jo vseeno morate vključiti v svojo prehrano.(Zasluge za slike: wowthatsinteresting (dot) com) Preberite manj

6. Zelenjava

Stročnice, kot so soja in grah, so bogate z magnezijem, ki pomaga pri sproščanju mišic in pomirjanju ... Preberi več

Stročnice, kot so soja in grah, so bogate z magnezijem, ki pomaga pri sproščanju mišic in pomirjanju živcev. To pomaga povzročiti zaspanost in

__PREBERI VEČ__

spanje v osebi. Torej je obilen odmerek stročnic bistvenega pomena pri večerji za tiste, ki so nagnjeni k nespečnosti.(Zasluga za sliko: Shutterstock) Preberite manj

7. Listnata zelenjava

Drug prehranski izdelek, bogat z magnezijem, je listnata zelenjava, kot so špinača, zelje in koriander. Tudi ti ... Preberi več

Drug prehranski izdelek, bogat z magnezijem, je listnata zelenjava, kot so špinača, zelje in koriander. Čeprav je listna zelenjava za večerjo običajno

__PREBERI VEČ__

če se namrščite, jih vključite v jedilnik. Ne pozabite, da lahko pomanjkanje magnezija vodi do zaprtja, tesnobe in krčev.(Image Credit: Thinkstock) Preberite manj

8. Mleko

Verjetno ste odrasli, ko ste pred spanjem nahranili kozarec mleka. Mleko in mlečni izdelki so bogati ... Preberi več

najugodnejša ultra lahka spalna vreča

Verjetno ste odrasli, ko ste pred spanjem nahranili kozarec mleka. Mleko in mlečni izdelki so bogati s kalcijem in pomagajo povečati raven serotonina v

__PREBERI VEČ__

možgani - tako ponoči ustvarite trden spanec. Če ne prenašate laktoze, lahko uporabite sojino mleko ali celo tofu.(Zasluga za sliko: Shutterstock) Preberite manj

9. Banane

Drugo hranilo, ki pomaga proizvajati serotonin, je vitamin B6, ki ga v bananah najdemo v ogromnih količinah ... Preberi več

Drugo hranilo, ki pomaga proizvajati serotonin, je vitamin B6, ki ga v bananah najdemo v ogromnih količinah. Zakaj ne bi stvari razburkali in popili kozarec

__PREBERI VEČ__

bananin mlečni napitek brez sladoleda? Zvočno zdravilo za trden spanec!(Zasluga za sliko: Shutterstock) Preberite manj

10. Tuna

Druga živila, ki vsebujejo vitamin B6, je tuna. Torej, to lahko nekaj pojeste za večerjo - m ... Preberi več

Druga živila, ki vsebujejo vitamin B6, je tuna. To je nekaj, kar lahko pojeste za večerjo - morda enolončnico iz tune ali celo lahko solato iz tune. Ti

__PREBERI VEČ__

lahko celo podivja in si privošči sendvič s tuno za prigrizek namesto testenin ali pice, ne da bi se skrbel za neprespano noč.(Zasluga za sliko: Shutterstock)Na koncu se morate prehranjevati pravilno in živeti zdravo - in nespečnost ne bo problem.Preberite manj