Kako se izogniti nervozi po treningu?
Vadba je izjemno pomembna izbira življenjskega sloga za ohranjanje dobrega zdravja.
Toda vadba na račun telesne vzdržljivosti lahko povzroči več škode kot koristi. Naslednji članek bo naštel možne vzroke treme in ponudil rešitve za iste.
1. Hipoglikemija
Hipoglikemija, ki velja za enega najpogostejših razlogov za tresenje po treningu, nastane zaradi znatnega padca ravni sladkorja v krvi. Evo, kako lahko nadzorujete njegove učinke:
a. Zajtrk
najboljša nahrbtna spalna vreča za denar
O pomenu zajtrka se je vedno znova razpravljalo. Po večerji telo trpi v dolgi vrzel, ker ne zaužije hrane. Zaradi tega lahko raven sladkorja v krvi pade. To je razlog, zakaj se zjutraj počutite rahlo omotični. Tako se lahko zaradi strogih treningov brez zajtrka počutite šibke in dezorientirane. Namesto tega pojejte lahek zajtrk z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov vsaj dve uri pred vadbo. Banane, žitni in polnozrnati toasti s sadnimi sokovi bodo pomagali ohranjati raven sladkorja, medtem ko boste vadili.
b. Prigrizek pred vadbo
najboljše knjige na prostem vseh časov
Za tiste, ki zjutraj ne telovadijo, se lahko napolnite s prigrizkom pred vadbo. Jogurt s svežim sadjem, mlekom, oreški, prehranskimi ploščicami in arašidovim maslom na polnozrnatih toastih je odlična izbira.
c. Prigrizek po treningu
Telo po vadbi deluje na visoko stopnjo metabolizma in še naprej kuri maščobe. Uživanje uravnoteženega obroka, polnega beljakovin in ogljikovih hidratov, ne bo le ohranilo visoke stopnje presnove, ampak bo tudi ohranilo raven sladkorja v krvi. V zvezi s tem so dobre možnosti sadne ploščice, jogurt, žita, polnovreden sendvič, piščančje solate z prelivom z nizko vsebnostjo maščob in mlečni izdelki. Pojesti prigrizek v dveh urah po treningu, bo najbolj idealna situacija.
2. Hidracija
Drugi razlog za občutek nervoze je dehidracija. Poleg hrane je voda sekundarno gorivo, ki skrbi za ohranjanje funkcionalnosti naših organov. Poskus vodenja telesa brez vode bi pomenil poskus vožnje avtomobila brez bencina. Sledite tem korakom, da zagotovite, da vaše telo ostane hidrirano.
a. Vmesna hidracija
Telo ustvarja toploto, da lahko porabi kalorije in pretvori maščobo v mišično maso. Dehidracija v zvezi s tem se lahko izkaže za škodljivo, saj lahko količina proizvedene toplote počasi povzroči razgradnjo celične strukture. Pitje do 225 mililitrov vode vsakih 20 minut bo pomagalo pri uravnavanju telesne toplote in ohranjanju normalnih telesnih funkcij.
b. Hidracija pred vadbo
začimba litoželeznega lonca
Količina časa, porabljenega za vadbo, je prav tako pomembna, ko gre za količino potrebne hidracije. Če nameravate vaditi več kot eno uro, je pametno, da pred začetkom popijete približno 225-300 mililitrov vode. Tako bo telo dobilo nekaj goriva, s katerim se bo lahko držalo, dokler naslednjič ne boste popili.
c. Hidracija po treningu
Po več kot eni vadbi bo pitje športne pijače pomagalo obnoviti ravnovesje elektrolitov v telesu. Gatorade in Glucon-D sta nekaj športnih pijač, ki jih lahko poskusite. Te lahko pijete tudi namesto vode, da si med treningom dovolj napolnite telo.
3. Fizična vadba
alternativa gatoradu za elektrolite
V zvezi s tem bo koncept 'brez bolečine ni dobička' popolnoma zgrešen podvig. Ko gre za vadbo, naše telo ustvari dovolj opozorilnih signalov, ki jih ponavadi ignoriramo. Tu je nekaj korakov, ki vam bodo pomagali zaznati te znake in ustrezno ukrepati.
a. Srčni utrip
Povišan srčni utrip med treningi velja za normalno, če pa ga spremlja težko dihanje, se morate ustaviti in si oddahniti. Če boste preveč delali svoje srce, ga boste dolgoročno oslabili.
b. Warm Ups
Ogrevanje je pomemben način priprave telesa na vadbo, zato se mu za nobeno ceno ne smete izogniti. Počasne aktivnosti, kot so raztezanje in dihalne vaje, opravljene vsaj 5 minut, bodo preprečile morebitni mišični stres. V režim je treba počasi uvajati nove vaje. To bo pomagalo zgraditi zahtevano vzdržljivost in odpornost na poškodbe.
ultra lahka kompaktna spalna vreča
Če sledite zgoraj omenjenim korakom, boste med treniranjem in po njem lahko zmanjšali tresenje in tveganje za poškodbe.
Morda vam bo všeč tudi:
Kako ohladiti
Kako umiriti preveč aktiven um
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
