Tukaj je popolnoma nepristranski vodnik po sirotkinih beljakovinah, BCAA, kreatinu in glutaminu
Ta članek bom začel z omembo, da niti nisem sponzorirani športnik nobenega podjetja s prehranskimi dopolnili niti nisem lastnik trgovine z dodatki. Zato bodite prepričani, da stvari, ki jih boste prebrali, temeljijo izključno na znanstvenih dokazih, brez kakršnih koli pristranskosti ali nagnjenosti k spodbujanju nekaterih dodatkov. Opomba: dodatki vas NE spremenijo v super človeka. Vedno se tega spomnite.
1. SIROVINA PROTEIN
Sirotkine beljakovine so ena od dveh beljakovin, ki jih najdemo v mleku, druga pa beljakovina kazein. Ko se mleku doda koagulant (običajno renin), se skuta (kazein) in sirotka ločita. Sirotkine beljakovine so v vodi topni del mleka. Laično gledano so sirotkine beljakovine preprosto beljakovine, pridobljene iz mleka. Ker mleko vsebuje ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine v različnih količinah, odvisno od vrste, ki jo izberete, ogljikovi hidrati so na splošno višji od vsebnosti beljakovin.
Pro-Tip: Ali želite sirotkine beljakovine mešati z mlekom ali vodo, je popolnoma osebna izbira. Dokler zadoščate za vnos beljakovin iz visoko kakovostnih virov beljakovin (mleko, piščanec, jajca, sir, ribe itd.), Ni pomembno, ali zaužijete sirotko ali ne.
dva. BCAA (aminokisline z razvejano verigo)
Aminokisline z razvejeno verigo (BCAA) se nanašajo na tri aminokisline: levcin, izolevcin in valin. Vendar morate vedeti, da so te 3 aminokisline že prisotne v katerem koli visokokakovostnem viru beljakovin, ki ga zaužijete. Na primer - sirotka, mleko, sir, jajca, piščanec in ribe.
Pro-Tip: -BCAA `s so lahko dobri za ljudi, ki jim v prehrani primanjkuje visokokakovostnih beljakovin ali so čisti vegetarijanci. Tukaj je treba opaziti besedo 'CAN'. Uživanje BCAA poleg običajnega visokokakovostnega vnosa beljakovin ne bo veliko vplivalo na velikost mišic.
3. KREATIN
Kreatin je organska kislina, ki se naravno pojavlja v vretenčarjih in pomaga oskrbovati celice v telesu z energijo, predvsem mišične celice. Človeška kri je približno 1% kreatina, največjo koncentracijo pa najdemo v mišicah (0,5%), možganih (0,14%) in mod (0,18%). Kreatin najdemo tudi v nekaterih živilih - večinoma v mesu, jajcih in ribah. Športniki ga pogosto uporabljajo za povečanje izhodne moči in mišične mase. Toda količina kreatina, ki jo lahko dobite iz virov hrane, je zelo majhna, razen če dnevno zaužijete tono mesa. Zato bo koristno, če ga zaužijete v obliki dodatka.
Pro-Tip: - Obvezen dodatek za vegetarijance in celo nevegetarijance, ki poskušajo dodati mišice ali pridobiti moči, glede na poceni ceno. Pri prehranjevanju s kreatinom uživajte tudi veliko vode, da se izognete krčem v želodcu. Ne uporabljajte kreatina, če ste že imeli anamnezo kamnov ali okvar ledvic.
Štiri. GLUTAMIN
Glutamin je ena od 20 naravnih aminokislin v prehranskih beljakovinah. Natančneje, gre za pogojno esencialno aminokislino, ki je v obdobjih bolezni in izgube mišic povišana na esencialno, kar je značilno za fizične travme. Fizična travma tukaj pomeni, da nekdo trpi zaradi zapravljanja mišic, kot so HIV, rak in prekomerne opekline. Trening z utežmi je tudi vrsta travme za mišice. Najdemo ga v visokih količinah v prehranskem mesu in jajcih. Najdemo ga v zelo visokih ravneh beljakovin sirotke in beljakovin kazeina.
Pro-Tip - Druge koristi, kot je glutamin, ki je dober za črevesje (s tem splošno zdravje), podjetja s prehranskimi izdelki pretiravajo, vendar, kot sem že prej dejal, vam ni treba skrbeti, če ste že zdrav športnik ALI tesen proračun.
Singh Daman je osebni trener in spletni osebni trener ter imetnik PG diplome s področja fitnesa in prehrane, ki meni, da je telesna pripravljenost v življenju enako pomembna kot dihanje, spanje in prehranjevanje. Povežeš se z njim na njegovem YouTube stran
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
