Zdravi Motnje Spanja

5 učinkovitih načinov za odpravo zmedenega vzorca spanja med fazo zaklepanja

V trenutni situaciji zaklepanja, ko je bila večina nas sprva vesela, da smo doma, se ljudje zdaj težko spopadajo s celotno situacijo. Strah pred koronavirusom je povzročil paniko in tesnobo. Ne samo to, strah je tako resničen, da so ljudje zmotili svoj vzorec spanja, skrbijo za virus.

Če iščete načine, kako se sprostiti in prebroditi to izjemno fazo zaklepanja, si oglejte teh 5 učinkovitih nasvetov, ki se bodo izkazali za zelo koristne in vam bodo pomagali pravočasno zaspati.

1. Nikoli ne delajte iz postelje

Načini popravljanja vzorca spanja v obdobju samokarantene © iStock

Zdaj, ko ste v samokaranteni, je zelo mamljivo delati iz udobja svoje postelje, kajti kdo gleda? Bolje je, da ustvarite svoj delovni prostor in pustite vzmetnico ali posteljo, samo za dremež. V trenutku, ko se zbudite, zapustite posteljo, sicer vas bo le hipnotiziralo, da se boste počutili bolj letargične. Ustvarjanje delovnega prostora s prenosnim računalnikom in drugimi delovnimi predmeti je najboljši način, da v tej fazi ostanete motivirani.

največ kalorij v hrani

2. Uporabite svoj telefon v svojo korist

Načini popravljanja vzorca spanja v obdobju samokarantene © iStock

Telefoni prihajajo z množico stvari, ki presegajo platforme socialnih medijev. Za oblikovanje navade in zagotovitev izboljšanja vzorca spanja, tako da se lahko zbudite in vzamete konferenčni klic, se je treba naučiti tega trika. Namesto plesne glasbe poskusite poslušati pomirjujoč podcast ali odprite aplikacijo za meditacijo. Um nekaj časa tava in če se vmes zbudite, nadaljujte z mislijo, dokler končno spet ne zaspite.

3. Ne berejte novic ponoči

Načini popravljanja vzorca spanja v obdobju samokarantene © iStock

V tako ključnem trenutku, ne glede na to, kateri časopis odprete ali na katerem kanalu objavite, se boste zagotovo počutili prestrašeni, ker so vse novice o koronavirusu. Branje o pandemiji, preden zadenete seno, ni pravi način, saj vaš um namesto tesnobe rabi počitek.

Pomembno je, da imamo obdobje brez korone. Zato je izklop z njega za vsaj 8 ur pomemben. Namesto tega si oglejte nekaj videoposnetkov, ki spreminjajo življenje, ali preberite lahkotno knjigo.

2 najvišja vrha v Koloradu

4. Za večerjo jejte lahko hrano

Načini popravljanja vzorca spanja v obdobju samokarantene © iStock

Jejte hrano, upoštevajoč svojo notranjo telesno uro, saj vam bo pomagala ohraniti vzorec spanja. Poleg tega se izogibajte uživanju vnetnih živil, saj to ustvarja neravnovesje v prebavnem traktu in posledično lahko moti vaš spanec.

Da bi zagotovili trden spanec, je pomembno, da jeste hrano, bogato z melatoninom. Poskusite s sokovi in za hrano, poskusite lahko jajca, oves, fižol itd. Vse, kar je lahko, naredi čudeže in vam pomaga dobro spati.

5. Kvadratno dihanje

Ne, ne mislimo, da meditirate pred spanjem, vendar je kvadratni dihalni trik nujna tehnika spanja. Imenuje se kvadratno dihanje, ker ima štiri sekunde formule. Vdihniti morate vsaj štiri sekunde, zadržati še štiri sekunde in v naslednjih štirih sekundah spustiti. Tako dihajte še naprej, dokler ne zaspite. Deluje kot čarovnija, samo enkrat preizkusite!