5 tehnik dihanja joge za hujšanje
Izgubiti 20 kilogramov vsekakor ni enostavno. Če pa morate ure in ure telovaditi v telovadnici ali ure na stezah na prostem, je to dolgočasno in drago.
Kaj pa nekatere preproste in poceni dihalne tehnike, s katerimi lahko shujšate? Da, prav ste slišali! Skrivnost krčenja pivskega trebuha je tudi v nosu. Oglejte si 5 tehnik dihanja z jogo, ki vam pomagajo pri hujšanju.
1. Kapalbhati
Zasluga za sliko: Shutterstock
Ta tehnika joge je znana tudi kot tehnika dihanja ognja. Ta dihalna tehnika, ki jo je priljubljeni jogu guru Baba Ramdev je zelo koristna vaja za hujšanje. Sedite s prekrižanimi nogami na joga preprogi, telo naravnost, podolgovate hrbtenice, vratu in brade navzgor. Zaprite oči in položite roke na kolena v udoben položaj. Globoko vdihnite in izdihnite zrak iz nosu, kot da vohate. Ko povohate zrak, boste začutili, kako se vaš trebuh vleče navznoter. Počasi povečajte tempo in nadaljujte do 5-10 minut.
2. Bhastrika Pranayama
Zasluge za slike: images (pika) idiva (pika) com
Ta pranajama naj bi telesu zagotavljala dovolj svežega kisika. Noge naj bodo prekrižane, ena čez drugo v padmasani. Roke položite na kolena z dlanmi, obrnjenimi navzgor, tako da konica palca in prstan pritegneta eno ob drugo. Vdihnite normalno in se sprostite. Zdaj globoko vdihnite z vso močjo, da se pljuča napolnijo s kisikom. Nato s silom izdihnite nos, tako da zasliši sikanje. To ponovite 5-10 krat.
3. Anulom Vilom Pranayama
Zasluga za sliko: healthveda (pika) com
Ta tehnika joge je znana tudi kot nadomestno dihanje skozi nosnico. Sedite s prekrižanimi nogami na preprogi in se sprostite. Zaprite oči in ohranite sproščenost vseh mišic. Zdaj s palcem desne roke pritisnite desno nosnico in vdihnite skozi levo nosnico. Štejte do 5, da zadržite dih. Nato naredite obratno z drugo nosnico. Tako opravite en krog te pranajame. Ponovite kakšnih 10-15 krogov več, da izgubite težo. To vajo je treba izvajati na svežem zraku, preden zajtrkujete.
4. Surja Namaskar
Zasluga za sliko: yogayukta (pika) com
V Suria Namaskarju je dvanajst stopnic. Vsako od teh položajev spremlja zaporedno dihanje, ki, če je koncentrirano in natančno, spodbuja izgubo teže, ki tonizira celotno telo.
5. Sedežni hrbtni zasuk
Zasluge za slike: datoteke jogaashram (pika) (pika) wordpress (pika) com
Ta tehnika je znana tudi pod imenom Ardha Matsyendrasana, hrbtenični zavoji delujejo na trebuhu in hrbtu. Sedite na joga preprogo z iztegnjenimi nogami pred seboj. Upognite desno koleno in pete čim bolj približajte zadnjici. Zdaj preklopite levo koleno in ga prekrižajte čez desno koleno. Gleženj leve noge naj bo tik ob desnem kolenu. Vzemite levo roko in jo položite za seboj z dlanjo na tla. Desna roka se mora dotikati prstov leve noge. Zdaj, ko ste se postavili, globoko vdihnite in podaljšajte hrbtenico. Zavijte trup v levo in poglejte čez levo ramo. Ko se zasukate, izdihnite. Vdihnite in poravnajte hrbtenico, izdihnite in zasukajte. Ostanite pet vdihov in sprostite zasuk. Zdaj zavrtite tudi na drugo stran.
Morda vam je všeč tudi:
Okrepite se z Power Jogo
Joga vam lahko naredi neverjetne stvari
Joga drže za hujšanje
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar