Zakaj skodelice s čašami so ena izmed najboljših različic za počepe za začetnike
Squat je osnovni človeški vzorec gibanja. To je del vsakdanjega človeškega gibanja. Ko smo bili otroci, je bil počep osnovno gibanje, ki smo ga izvajali vsak dan. V Indiji je bilo počep še pogostejši, saj so bila stranišča tipična indijska, kjer človek iztreblja v položaju, v katerem ljudje odvajajo že od evolucije. Toda, ko smo se starali in s prihodom zahodno oblikovanih straniščnih školjk v svojem življenju smo postali manj aktivni, bolj sedimo na udobnih stolih in posledično postopoma izgubljamo gibljivost kolkov, kar nekaterim otežuje narediti celo osnovni telesni počep brez bolečin v hrbtu.
Kako si predstavljamo počepe
Ko razmišljamo o počepih, si pogosto predstavljamo osebo s palico na hrbtu, ki počepne s težkimi utežmi. Toda za začetnika običajni čep v palici zahteva veliko gibljivosti ramen, gležnjev in kolkov. Ker večini ljudi tega primanjkuje, se med počepom na mreni pogosto nagnejo naprej, kar povzroča veliko stresa na hrbtu. Če še niste telovadili, je lahko skodelica za vas oddaljena naloga. Vendar lahko začnete z enim počepom, ki ga uporabljajo predvsem začetniki in tudi profesionalci, kar pomaga odpreti tesne boke in razviti gibljivost kolkov. To je Goblet Squat.
Razbijanje skodelice s čašami
V skodelici s čašami namesto da zadržite utež za hrbtom na rami, jo držite spredaj, blizu brade in prsnega koša. Ker je teža spredaj, je veliko lažje uravnotežiti, kar pomaga ohranjati hrbet naravnost in preprečuje zaostajanje. Upoštevajte, to ni alternativa običajnemu počepu. To je način za izboljšanje gibljivosti kolka, ki bi se moral prestaviti v dviganje težkih in globokih v počepu z mreno. Čepeljček je odličen za to, da vas nauči širiti držo in čepeti med petami. Razlog za to, da počepnete pokonci s čepeljčkom, je v bistvu sprednji počep. Tega pokončnega položaja ne boste mogli podvojiti s počepom nazaj. To je odličen način, da začetnike naučite, kdo naj čepi, kjer teža ni v središču pozornosti. Pravzaprav je izvrstno gibanje, da začetnike med počepom naučite položaja zgornjega dela telesa in zavedanja, saj to gibanje sili zgornji del telesa, da ostane raven in pokončen.
Ustvarjalec skodelic s čašami
Goblet počep je za svoje učence ustvaril trener moči Dan John, da bi jih naučil, kako globoko in pravilno čepeti. Po njegovih lastnih besedah: Pred leti sem se s 400 športniki, ki niso mogli pravilno počepniti, poskušal premikati za premikom, dvigati za dvigom, da bi učil počep. Vsakič mi je spodletelo. Videl sem utrinke upanja, ko sem enega otroka naučil počepa Zercher (teža je bila v krivih komolcev), nekaj pa jih je pobralo vzorec, ko smo dvignili kettlebells z žoge s tal. Toda v resnici ni nič delovalo.
Odgovor je bil nekje med Zercherjem in krompirjevim počepom. Do mene je prišlo, ko sem med gugalnicami počival z utežjo, ki sem jo držal pred seboj, kot da bi držal Sveti gral. Od tam sem počepnil, s komolci potisnil kolena in, glej, pehar v čepu!
Naredite čaše za
Če mene osebno vprašate, nikoli ne bi uporabil peharjev kot glavne vaje med vadbo nog. Prav tako se ne sme izvajati s prisilnimi ponovitvami. Izredno dobro se lahko uporablja v naslednjih pogojih:
- Za ogrevanje
- Za visoke treninge
najboljše pohodniške aplikacije za iphone
- V kombinaciji z drugimi vajami, v supersetih, tri-nizih, velikanskih nizih, nizih za počitek-premor, nizih, počasnih negativih itd
- Naučiti začetnike počepniti
Akshay Chopra, je diplomiral na Nacionalni obrambni akademiji in letalski akademiji ter je nekdanji pilot IAF. Je eden najbolj usposobljenih svetovalcev za zdravje, fitnes in prehrano v državi ter avtor več knjig in e-knjig. Je eden redkih v državi, ki ima izkušnje s tekmovalno atletiko, vojaškimi treningi in bodybuildingom. Je soustanovitelj verige telovadnic Body Mechanics in prvega indijskega kanala We R Stupid, ki temelji na raziskavah. Oglejte si njegov Youtube tukaj .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
