Zakaj nameniti celotno vadbo samo kardio in trebuhu ni smiselno
Če ste začetnik ali ste se pred kratkim pridružili telovadnici, ste morda dobili načrt treninga za rezanje piškotov, ki bi bil enodnevni uteži, enodnevni trebuh in kardio, ponovite. Obstaja velika verjetnost, da so vam skupaj s tem prodali tudi standardni osebni načrt treninga. Pojdite v telovadnico in sledite temu načrtu religiozno, po vadbi za kardio in abs. Naredite 15 minut kardio treninga na treh različnih napravah, čemur sledi na stotine ab drobtin.
Ampak, ali vam to kaj koristi?
Tu je nekaj razlogov, zakaj so dnevi kardio in trebušne mišice izguba vašega časa:
kako obnoviti naravno barvo ustnic
1) Preveč kardio lahko škoduje vašemu okrevanju
Ko posvečate povsem drug dan kardio, vas srbi, da gremo ven na isti dan. Na to se odpravite s polno intenzivnostjo in tako povečate tveganje za poškodbo in zakasnjeno okrevanje. Naslednji dan, ko vstopite v telovadnico, ste preveč vneti ali utrujeni, da bi se počutili pravilno. Vaša uspešnost se bo sčasoma kasneje vrgla, kar pa lahko negativno vpliva na vaše mišice in povečanje moči.
2) Premaga namen kardioterapije
Kardio je koristen za vaše zdravje srca in ožilja. Če ste nekdo, ki vas zanima pridobivanje mišic in videz vitke in razpokane, je kardio bolje uporabiti kot dodatek k vadbi in ne celotnemu treningu. Če vas zanima impresivna postava, se raje osredotočite na dvigovanje uteži in mu priklopite 2-3 mini kardio vadbe na teden.
Lahko opravite 2-3 kardio vadbe nizke intenzivnosti v stanju dinamičnega ravnovesja po 20 do 30 minut ali 1-2 HIIT aka visokointenzivne intervalne vadbe po 10 do 20 minut.
3) Že delate na trebuhu
Glavna naloga vaših trebušnih mišic je zagotoviti stabilizacijo pri dvigovanju prostih uteži. Če je vaša vadbena rutina sestavljena iz sestavljenih vaj, že uporabljate svoje jedro.
Smiselno je le, da ga podvojite in na koncu vadbe opravite nekaj neposrednega dela. Posvetiti mu ločen dan preprosto nima logističnega smisla.
4) Vaš trener se z varanjem izogne namenski seji z vami
Če vam trener zaračuna na vadbo in vključi dan kardio in trebuha kot enega od treningov v treningu, bolje zamenjajte trenerja. Preprosto vas pleni, tako da zaračuna sejo, kjer lahko samostojno opravite vse delo brez njegove pomoči.
Naloga trenerja je zagotoviti, da vas nauči več o varnosti vadbe, obliki, tehniki, shemah napredovanja in podobnem. Saj ti ne rečem, da po 15 minut skačeš po treh različnih strojih in tečeš kot zajček.
5) Te dni lahko namesto tega uporabite za razbijanje monotonosti
Namesto da bi dan posvetili kardio in trebuhu, si raje izberite aktivnost ali šport ali hobi, ki vam omogoči oddih od monotonosti, ko ste šest dni v tednu v telovadnici in vam je postalo še bolj dolgočasno se tega držati. Če izgubite navdih, lahko začnete preskakovati treninge in prej ali slej popolnoma padete s fitnes vagona.
Avtor bio :
kako čistiti ložo litega železa nizozemska pečica
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka tako, da bo stvari postavil v pravi kontekst in zagotovil znanstveno utemeljena priporočila. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je na thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
