Želite orožje za trganje rokavov? Naredite te vaje za tricep in se izogibajte napakam novincev
Če greš v telovadnico, sem prepričan, da neguješ tudi cilj izdelave masivnega orožja. Takšne, pri katerih roke izgledajo, kot da morajo dihati, ko si nadeneš majico. Pol centimetra več in rokavi se vam bodo strgali.
Razumeš bistvo.
V prizadevanjih za izdelavo teh masivnih orožij izvajate stotine vaj za biceps s tisočimi ponovitvami. Toda kljub vsem tem prizadevanjem se vam zdi, da vam nič ne uspe.
No, to je zato, ker zadevate napačno mišično skupino. To ne pomeni, da bi morali v celoti prenehati trenirati biceps, gre za preusmeritev pozornosti na druga področja.
Glavna mišica, na katero se želite osredotočiti zaradi gostote in širine rok, je tricep.
Tako je, triceps daje rokam volumen in debelejši videz.
Če želite triceps optimalno zgraditi, se morate osredotočiti na vse glave in jih trenirati na najboljši možen način.
Vaš triceps je sestavljen iz treh glav:
1. Dolga glava
2. Medijska glava
3. Stranska glava
Od teh treh glav je dolg razvoj glave tisti, ki daje vaše roke in še posebej triceps, ki je močan videz. Dobro razvita dolga glava skrbi za večino velikosti, ki jo lahko pridobite na tricepsu.
dokumentarci, kot je 180 stopinj južno
Da bi razumeli, kaj morate narediti, je pomembno, da poznate glavne funkcije vašega tricepsa. Dve glavni funkciji tricepsa sta podaljšek komolca in izteg ramen.
Če želite delati na vseh treh glavah, morate izvajati vaje, ki:
1. Roke imejte nad glavo
2. Roke naj bodo ob telesu
3. Roke naj bodo za trupom
Tako boste zagotovili, da boste optimalno zadeli tri glave tricepsa in zagotovili vsestranski razvoj.
Za gibanje rok nad glavo lahko izberete eno od vaj med:
1. Drobilniki lobanje
2. Dvoroka stiskalnica za glavo
3. Podaljški tricepa nad kablom z vrvjo
Za roke ob strani telesa imate:
1. Tricep potiska na kablu
2. Strojni tricep pushdowns
3. Popadki
Za roke za trupom:
1. Kabelski povratni udarci
2. Odrivanje bučic
Pri naslednjem treningu, ko izvajate triceps, se prepričajte, da triceps izvajate v vseh treh različnih položajih.
To je le en del opravljenega dela, torej izbiranje vaj. Drugi del je zagotoviti, da ne boste storili nobene napake novinca:
Napaka 1: Pretežko dvigovanje
Veliko fantov v telovadnici kompromisno oblikuje svoj ego. To je še posebej neumno za vaše izolacijske vaje. Vaš cilj tukaj je zagotoviti, da vadite z uporabo najboljše možne forme za želeno število ponovitev. Pretežko pomeni, da vključite ramo in pritisnete z njimi. To ne bo razvilo vašega tricepsa.
Za začetek izberite obremenitev, s katero lahko delate med 12 in 15 ponovitvami, celo pri 15 ponovitvah pa lahko potisnete še 2 ali 3 ponovitve zaradi okvare. Ne pritiskajte na napako, hranite blažilnik zanjo.
Napaka 2: Pogostost treninga
Ta članek sem napisal tam, kjer sem natančno omenil težavo z bodybuilderji, ki se imenuje tudi ena mišična skupina na dan.
Želite maksimalen razvoj? Poskrbite, da vsaj dvakrat na teden trenirate mišice.
Pojdite naprej in zgradite ogromno orožje, tako da okrepite triceps.
Avtor bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Za vaša vprašanja v zvezi s telesno pripravljenostjo in poizvedbe o trenerstvu ga lahko dosežete na thepratikthakkar@gmail.com.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
