Najboljše 4 vaje za razvoj spodnjega dela prsnega koša in debelino
Ko vas prosim, da si predstavljate najboljše prsi v svetu bodybuildinga, sem prepričan, da bi rekli, Arnold Schwarzenegger. Torej, ste že kdaj opazili, kaj mu je dalo tiste veličastne pec? Odgovor je popolnoma razvito spodnje prsno področje. Moraš se hecati, če misliš, da sta samo zgornji in srednji del prsnega koša tisti, ki imata ta noro videz skrinje.
Naj vam povem nekaj vaj, ki vam bodo pomagale odkleniti dobičke spodnjega dela prsnega koša.
1) Padec telesne teže
Skoraj vsaka telovadnica ima opremo, ki jo potrebujete za izvajanje te vaje - vzporedne palice.
najboljši vozel za privezovanje tovora
Spustite se s trupom, nagnjenim naprej za približno 30 stopinj. Ko začutite popoln raztezek, ko ste popolnoma spustili telo, uporabite prsni koš in triceps, da se dvignete.
Premik te vaje je vnaprej, ko na svoje telo dodate verige ali dumbbells, da povečate odpornost. To je zelo dobra sestavljena vaja za spodnji del prsnega koša in triceps.
2) Odkloni muhe z utežmi
Ulezite se na klop s padajočimi palicami. Ne uporabljajte težjih naramnic, saj boste s tricepsi in močjo podlakti potiskali težje dumbbele nazaj.
Zdaj pa se postavite na klop s padajočimi palicami v naročju. Spustite trup, da dobite dobro držo na klopi s potegnjenim ramenom in nevtralnim hrbtom. Zdaj gibe izvajajte, medtem ko dumbbells usmerite proti tlom, daleč stran od telesa in začutite raztezanje v spodnjih prsnih kosteh. Med stiskanjem prsnega koša vrnite roke nazaj v začetni položaj.
vsi naravni nadomestni obroki
3) Visoka prečka kabla
Kabelski križanec je vaja, s katero lahko dosežete skoraj vsak del prsnega koša, odvisno od položaja jermenice.
najboljši nadomestni obrok v trgovinah
Če želite obdelovati spodnji del prsnega koša, namestite jermenico vsaj na nivo obraza. Zdaj primite krmilo, medtem ko stojite s pokončno hrbtenico. Povlecite ročaje proti kolenom, da pridobite več vlaken iz spodnjega dela prsnega koša. Ta vaja se najbolje obnese kot zaključevalnik spodnjega dela prsnega koša, ko izvedete nekaj nizov do neuspeha.
4) Odkloni Bench Press
Čeprav to ni izolacijsko gibanje spodnjih prsnih koščkov, daje spodnji del prsnega koša dobro napetost. Najboljše je, da lahko v tej vaji preidete od težkega do zelo težkega.
Preprosto se spustite v klop s potisnjeno ramo in nevtralnim hrbtom. Uporabite oprijem, ki je malo večji od širine ramen. Spustite mreno proti spodnjim delom prsnega koša in nato stisnite mišice, da roke postavite v prvotni položaj.
Strategije za razvoj dobre spodnje skrinje
najboljše porno zvezde vseh časov
Kot pri vsaki drugi mišični skupini, tudi če resno razmišljate o razvoju zaostale mišice, poskusite povečati pogostost treninga. Ljudje običajno uporabljajo le Bench Press in Incline Bench press, nato pa se pritožujejo nad šibkimi spodnjimi pektorali. Za razvoj mišice morate delati. Zato vključite zgornje vaje v vadbo za prsni koš in poskusite udariti prsi vsaj dvakrat na teden.
Drugi nasvet je, da začnete vadbo na prsnem košu z nižjimi prsnimi kostmi in jo nato premaknete naprej. Na primer, lahko začnete z vadbo z upadanjem klopi namesto s stiskalnico v naklonu ali klopi. Tako boste lahko dvigovali več uteži za spodnji del prsnega koša.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj spletnega mesta, kjer izvaja spletno izobraževanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preobraziti ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete Facebook in Youtube .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
