Tako ubijate mišice med vadbo praznega želodca
Preden začnem, naj to jasno pove. Ta kos je namenjen verskim dvigalom in ne opicam ob koncu tedna. Torej, če se vaš dan ne vrti okoli časa za telovadbo, to ni za vas. Zdaj pa se pogovorimo o eni stvari, ki jo večina dvigal v glavnem prezre - prehrana pred vadbo in znotraj vadbe. Najprej najprej srkanje dodatkov pred vadbo in namakanje energijskih pijač pred vadbo NI prehrana pred vadbo. Sploh ne! Najslabše pri vsem je udariti kardio vadbe na popolnoma prazen želodec, kar danes postaja trend. Če vadite na tešče, pozabite na pridobivanje ali učinkovito hujšanje.
Razumevanje časa prehrane in konic insulina
Čas prehrane je pomemben. Vaše mišice so najbolj dovzetne za absorpcijo beljakovin med vadbo, pred vadbo in po njej. Druga pomembna stvar je skok insulina, ki je največji po zaužitju hitro prebavljivih ogljikovih hidratov. Ta obrok pred vadbo uvaja ogljikove hidrate in beljakovine v krvni obtok ter spodbuja val insulina, ki nato v vadbo poganja glikogen. Porast insulina je največ 30–45 minut po zaužitju. Inzulin si predstavljajte kot nosilca beljakovin v mišicah. Medtem ko so beljakovine in ogljikovi hidrati v krvnem obtoku tudi ure po zaužitju, val insulina ne traja tako dolgo.
Nujnost porabe BCAA znotraj treninga
Ker telo nima nobenega glikogena, primarnega vira energije, s katerim bi se lahko prehranilo, začne razgraditi aminokisline iz mišic in tako ustvariti glikogen. Zato BCAA močno priporočajo 'med vadbo' za resne dvigalce. Prazen želodec je tudi igrišče za adrenalin in kortizol. Medtem ko epinefrin izloča nastajanje glikogena, se kortizol hrani z beljakovinami, da ustvari glikogen. Zato se beljakovine in aminokisline, ki bi jih morali uporabiti za izgradnjo mišic, raje uporabljajo kot gorivo, da telo komaj ohranja delovanje.
Kanibalizem beljakovin in mišic pred vadbo
Medtem ko se pogosto priporoča uživanje ogljikovih hidratov pred vadbo, se poraba beljakovin pred vadbo spregleda. Med vadbo so mišice najbolj dovzetne za uporabo beljakovin. Če pa v sistemu ne bi imeli nobene mišice, mišice postanejo kanibalistične, tj. Same se bodo začele prehranjevati. Zato ni rasti mišic.
Kaj bi morali početi
Beljakovine so namenjene izgradnji mišic in ne zagotavljajo energije, ogljikovi hidrati in maščobe opravljajo to delo. Da preprečite uporabo beljakovin kot vira goriva in ohranite optimalno raven inzulina, uživajte uravnotežen obrok, sestavljen iz beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, vsaj 30-40 minut pred vadbo. Med vadbo srkajte BCAA in po vadbi uživajte veliko beljakovin ter zmerno maščobo in ogljikove hidrate.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
