Tako naj se suhi visoki fantje trenirajo za rast mišične mase
Če imate več kot šest metrov in poskušate spakirati mišično maso, dokler in če niste genetsko nadarjeni, čutim vaše bolečine. Vidite, da vaši krajši kolegi manj dvigujejo in manj jedo ter kljub temu bolje napredujejo kot vi. Morda mislite ali celo dobite komentarje, kot da se ne trudite dovolj ali če ne jeste pravilno. Kljub temu, da so vse te stvari na mestu, lahko visokim fantom zelo težko nadenejo mišice. Tukaj je opisano, kako morate določiti svojo hrano in fitnes.
Velike stiskalnice
Ne glede na to, katero vajo izvajate, ne glede na to, ali gre za stiskanje ali vlečenje, bo vaš obseg gibanja zaradi daljših okončin precej daljši. To pomeni več stresa na sklepih in podaljšan čas napetosti (TUT). Večina ljudi poskuša stisniti stiskalnice zelo široko, da bi se izognili tej situaciji, vendar to ni rešitev in če gremo zelo široko, na pleča prihaja neprimeren stres. Vedno uporabite oprijem, ki je širok v širino ramen. Drug način, kako se tega lotiti, je, da namesto palic uporabite uteži, saj mrena daje veliko manj stresa na ramenih, komolcih in celo zapestju. To zmanjšuje tveganje za poškodbe, ker se glava nadlahtnice lahko vrti navzven, kar zmanjšuje možnosti trčenja.
Povlecite gibe
kako uporabljati lečni kompas za začetnike
Tudi vlečne gibe, kot so jermenice in brade, je treba izvajati nekoliko drugače, saj daljše roke navpične vleke pri višjih ljudeh razlikujejo. Običajna tehnika je vlečenje, dokler se prsni koš ne dotakne palice. To je lahko v redu za ne tako visoke ljudi, vendar ne za visoke ljudi, pritrditev lat je na splošno visoko na nadlahti. Torej, visoki ljudje, ki imajo več prostora med pritrditvijo lat in komolci, dosežejo celoten obseg gibanja, preden povlečete navzdol ali navzgor in se dotaknete prsnega koša do palice. Če vlečete več kot to, boste vključili zgornji del hrbta in pasti ter jih naredili za primarne gibalce, kar ni super, če želite razviti hrbet med izvajanjem dane vaje. Po mojem mnenju bi bila boljša ideja, da ne izvajate celotnega obsega gibov in se ustavite nekaj centimetrov, ko začutite krčenje, namesto da bi šli po pravilu, da se prsi dotaknete palice.
Izolacijske vaje
model 812 predpomnilnika nahrbtnikov
Lenke roke in noge niso najboljše darilo, ki ga lahko dobite, ko želite nabrati na tone mišične mase. Krajši ljudje imajo prednost pri dvigovanju težkih uteži, kar jim pomaga, da hitreje pridobijo moč in so na razmeroma varnejši strani. Če imate krajše okončine, to pomeni, da bo dodajanje 1 kg mišic na roke ali noge veliko bolj vidno v primerjavi s širjenjem te mase na nogo več prostora, kot mora visok moški. Upoštevajoč to stvar, poskusite uporabiti vsako orodje, ki je v vaši moči, da povečate svoj izid iz treninga. Zdaj me ne razumite narobe, ne prosim vas, da preskočite velike tri, vendar bi morali biti kruh in maslo vaše rutine masiranja. Neposredno izolacijsko delo lahko naredi čudeže in je pri spreminjanju sestave telesa podcenjeno. Vaje, kot so muhe, bočni dvigi in podaljški, so odlični kot dodatki.
Naredite pravilno in prihranite prostor tako za težka dela kot za veliko dvigovanja svetlobe. Zdaj pa pojdi na bicep kodre.
Nav dhillon je spletni trener pri GetSetGo Fitness, spletnem fitnes podjetju, ki ljudem s fitnes cilji pomaga od hujšanja do tekmovanja v bodybuilding oddajah. Nav je navdušen ljubitelj bodybuildinga in kot generalni sekretar vodi NABBA (nacionalno amatersko združenje bodybuilderjev). Ta prirojena strast in položaj sta mu pomagala, da je sodeloval z veliko bodybuilderji, da so jim postavili svojo postavo na naslednjo stopnjo. Ima tudi ljubkega ljubljenčka Busterja, s katerim se v prostem času rada igra. Nav lahko dosežete na nav.dhillon@getsetgo.fitness, da dvignete svojo kondicijo in postavo na višjo raven.
krema za kožo za moške
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
