Screw Genetics, tukaj je 5 pravil treninga, ki jih morajo slediti suhi fantje, da pridobijo mišice
Črpate vse železo, ki si ga želite, a kljub temu ostanete suhi. Ne, ni vaša genetika, pravzaprav je vaš trening zanič. Razbijanje teže iz dneva v dan in zajemanje zajemalk po zajemalkah množičnih zbiralcev ne bo prineslo mišic. Če ste suh in naveličani, sledite tem 5 osnovnim načelom treninga, da se končno dvignete.
1) Vaš biceps in trebuh lahko počakate, dokler ne boste počepnili, dvigali mrtvih in povlekli
Zvijanje bicepsov s svinčnikom vam ne bo koristilo! Takoj se ustavite z izolacijskimi potezami in spoprijateljite se z mreno in palico. Poskusite v čepenju, dviganju in vlečenju. Sestavljeni gibi naredijo več mišičnih skupin naenkrat in vam bodo pomagali nabrati pomembne moči in mišične mase. Izolacijski treningi naj bodo v vašem tedenskem načrtu treningov le kratki. Naj bodo sekundarni, ne primarni!
2) Trenirajte pogosteje kot vi
Mišice rastejo, ko jih šokirate in pogosteje šokirate. Enkrat ali dvakrat se ne boste lotili tistega, kar bi s črpanjem železa 4-5 dni v tednu naredili. Trening razporedite čez cel teden in opazili boste vidno moč in mišično hipertrofijo. Bolj ko mišice izpostavljate treningu, več je sinteze beljakovin na celični ravni.
3) Pustite svoj ego doma in počasi in vztrajno večajte uteži
Resnica je, da ste suh in se morate potruditi iz nič. Zato je bolje, da se obnašate kot začetnik in ne posnemate dvigal dvignjenega fitnesa. Začnite dvigovati uteži, za katere menite, da so za vas težke, dokler se ne počutijo več težke. To se imenuje 'preobremenitev napredovanja'. Dvigala bodo ostala enaka, medtem ko bodo uteži vztrajno naraščale. Logika je, da vaše mišice ne bi smele biti primerne za uteži, ki jih dvigujete. S povečevanjem teže ste jih postavili pod stalno napetost. Rezultat bo povečanje celotne mišične mase.
4) Jejte kot dvigalo, ne kot model vzletno-pristajalne steze
Logika je preprosta, če želite rasti, se boste morali nahraniti. Ali bolje rečeno, prisilno krmljenje! V telesu morate ustvariti presežek kalorij. Če jeste le toliko, kolikor vas peče, pozabite postati velik. Uživajte približno 5-6 domačih obrokov na dan, večina jih vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate. Ne, polnjenje s sadjem in zelenjavo, kuhano na pari, ne šteje. Jajca, roti, ovseni obroki, suho sadje in polnomastne mlečne izdelke naj bodo prva izbira. In ja, izogibajte se nezdravi hrani!
ka chava kje kupiti
5) Intervalni trening in sprint z visoko intenzivnostjo bo izboljšal vašo zmogljivost, medtem ko boste težje dvigovali
Vsaj dvakrat na teden poskusite v svojo rutino vključiti sprint ali 20-25-minutne intervale visoko intenzivnega treninga. Tako HIIT kot tudi sprint povzročata mišične kontrakcije z velikim vplivom, ki vodijo do skokov testosterona in rastnega hormona. Nikoli ne smete prezreti anaerobne kondicije.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
