Če niste na steroidih, dvakrat na teden trenirajte vsako mišično skupino, da postanete večji in močnejši
Vsi v telovadnici se drugače lotijo treninga za hipertrofijo, imenovanega „badana z velikostjo mišic“. Večina bratov v telovadnici dela tisto, kar so vdrli v kamen trenerji desi telovadnice. Enkrat na teden delajo eno mišično skupino. Morda ga poznate kot 'brat split'. To izhaja iz modrosti stare šole za bodybuilding in se prenaša do danes. Samo zato, ker so profesionalci to storili nekoč, bi morali to storiti tudi mi, kajne? Ne, popolnoma narobe.
Najprej najprej nisi profesionalni bodybuilder. Nehajte trenirati kot eden.
Čeprav je malikovanje poklicnega bodybuilderja vse dobro, je poskušati posnemati njegov trening in prehrana je popolnoma neumno. Zakaj? Prvič, vsi so zgrajeni drugače. Vaša genetika ni podobna njegovi. Hrano predelate drugače kot on. Njegova mišična struktura in struktura kosti nista podobni vaši. Človeško telo je kot odtisi prstov - nihče si ni podoben. Drugič, večina strokovnjakov, ki jih malikovate, je na steroidih. Ko ste na steroidih, se igra popolnoma spremeni. Vaša sinteza mišičnih beljakovin se podvoji, prehranska razdelitev postane boljša in okrevanje mišic gre skozi streho. Povzemite vse in v zelo kratkem času postanete večji in močnejši. Ja, seveda, vse to ima neželene učinke, s katerimi se vam 90% nikoli ne bo uspelo spoprijeti. Zato nehajte posnemati bodybuilderje.
Kako mišična rast deluje pri naravnih fantih
Gradnja mišic seveda zahteva čas, pravzaprav dolgo. Moraš biti potrpežljiv. Včasih je treba zdržati nekoliko puhasto in porabiti dlje časa za 'ne' trening, kot bi si mislili. Več dela ne pomeni več mišic.
1) Trenirajte vsako mišico, ko je pripravljena na trening. Nikoli prej in nikoli kasneje.
Zgornjo vrstico je populariziral svetovno znani powerlifter in doktor znanosti Fred Hatfield. Dešifrirajte črto in prišli boste do zaključka, da si različne mišične skupine različno opomorejo. Zdaj tona raziskave so dokazali, da traja približno 24-72 ur, da se vsaka mišica popolnoma opomore. Ob upoštevanju tega je vsak naravni dvigalec pripravljen trenirati isto mišično skupino po 24-72 urah. Zakaj bi potem mišično skupino trenirali samo enkrat na teden, ko pa lahko dvakrat na teden izkoristite dvakrat več koristi? Podobno, če zabijete mišično skupino, ki potrebuje 72 ali več ur počitka v manj kot 24 urah, samo omejujete svoj napredek. Mišice, kot so trebuh, podlakti in zadnji deltoidi, si dokaj hitro opomorejo, medtem ko lahko pektorali in tetive trajajo dlje.
2) Nič ni postavljeno v kamen. Določite čas okrevanja.
Iz zgornje točke izhaja, da večina naravnih dvigal ne raste, ker si ne opomore dovolj, ker niso pozorni na vsak čas okrevanja mišic. Vse je v vaših rokah, bodite pozorni na svoj trening in preverite, kako dobro si opomorete. Morate najti srednjo pot glede tega, kje se dobro okrevate, medtem ko ne trenirate preveč in premalo trenirate.
3) Razumevanje, ki ga lahko sestavimo ob upoštevanju zgornjih točk
a) Vsaj 4-krat na teden lahko zadenete mišice, kot so biceps, bočni delti, zadnji delti in teleta.
b) Dva dni na teden hranite skrinje, štirikolesnike, tetive in prednje deltoide.
c) Nazaj lahko udarite 3-krat na teden.
Opomba - To je le splošno vodilo. Ne pozabite, nič ni postavljeno v kamen.
4) Vzorčna vadba
Ponedeljek - skrinja, ramena, hrbet
Torek - izklop
Sreda - Noge in roke
Četrtek - izklop
Petek - skrinja, rame, hrbet
Sobota - Noge in roke
Pro tip - Izberite velike dvige v zgornjem treningu za vsako mišično skupino in se osredotočite na postopno preobremenitev s pravilno obliko.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
