Tukaj je razlog, zakaj morate narediti Ab-Wheel Rollouts za nenavadno močno in raztrgano jedro
Vaše jedro niso samo 'abs'. To je sam temelj močnega središča človeškega telesa. Ob tem močno jedro neposredno pomeni, kako težko ga je dvigniti. Šibko jedro ne omejuje samo vaše zmožnosti vlečenja ali potiskanja težkih uteži, ampak omejuje tudi sposobnost sprinta. Ni dvoma, zakaj je režim treninga elitnih športnikov in vojakov osredotočen predvsem na krepitev jedra.
6-paket
Prestavimo na lov: čeprav bo večina fantov dala udarec za šest paketov, komaj vedo, kako deluje, ali v resnici, kako naj bi ga okrepili. Kot lahko vidite na zgornji sliki, je rectus abdominis alias 'abs' tisto, kar se nahaja na sprednji strani trebuha. Ta mišična skupina vam v bistvu pomaga pri stabilnosti med upogibanjem ali zavijanjem. Da je manj znanstven, drži sprednji del trebuha skupaj in močno pomaga pri skakanju.
Transverse Abdominis Aka The Body's Weight Belt
Prečni trebuh je sveti gral 'močnega jedra'. Najgloblje sedi v trebuhu, se ovije okoli hrbtenice in zagotavlja zaščito in stabilnost. V jeziku za dvigovanje uteži je pas vašega telesa, ki pomaga izboljšati držo telesa, mišično ravnovesje in stabilizacijo. Zagotavlja podlago za skoraj vsako težko dvigalo.
Ab-Wheel Rollouts za popolno osnovno vadbo
najboljše GPS aplikacije za pohodništvo
Medtem ko ubijate hrbet z neskončnimi škrtanjemi, je uvajanje koles še vedno najučinkovitejša poteza za krepitev jedra. Poleg tega, da agresivno aktivira zgornji in spodnji trebuh in poševnice, aktivira tudi prečni trebuh. Uvajanje je tudi vadba za stabilnost jedra proti podaljšanju, ki hrbtenico uči, da se upira hiper podaljškom. Skratka, to je edina jedrna vadba, ki odlično aktivira vsako mišično skupino v predelu trebuha.
Začnite enostavno in opazite izboljšanje vaše sposobnosti dvigovanja
Rollout je zapleten trening, ne samo potopite se vanj. Začnite 5 minut deske kot ogrevanje. Če ste napredni dvigalec in že imate pot do uvajanja, poskusite izločiti 20 ponovitev za 5 serij. Boljše kot boste pri valjanju, boljše boste pri vlečenju in potiskanju težkih uteži.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
