Kontroverzna, a zelo učinkovita vaja za debel prsni koš in hrbet
Dorain Yates je v podcastu Joeja Rogana nekoč dejala, da se vaje za krepitev mišic ne bodo nikoli spremenile. In vsak dan v telovadnici, ko se prebijem skozi železo, to najdem kot najvišjo resnico. Ravno to so nam dajale vaje iz stare šole - debele in velike mišice. Fancy nove šolske vaje so v redu, ja, samo fancy na pogled. Velike sestavljene poteze bodo vedno temelj mišičnega razvoja. Eno takih starih šol je pulover z utežmi. Izgubljena s časom, je bila ta vaja nekoč glavna stvar v zgornjem delu telesa vsakega mesarja. Zdaj tega ne počne veliko ljudi. Zakaj in kako je pulover postal tako kontroverzna vaja? Dešifrirajmo.
Pulover z utežmi
Od 50-ih do zgodnjih 70-ih je bil pulover z utežmi osnovna vaja za prsni koš in hrbet. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno in mnogi drugi kralji zlate dobe so zagovarjali to vajo.
Izginotje vlečenja
Vstopite v Arthur Nautilus, človek, ki je pulover stroj uvedel v svet bodybuildinga. Po tem ni bilo nič več enako. Ker so imeli bodybuilderji zdaj dostop do natančnejšega stroja, se je nagib k puloverju z utežmi proste teže zmanjšal. Kmalu zatem so v devetdesetih letih izstopili iz puloverja s pompoznim vstopom zagovornikov funkcionalne kondicije. Udar leve, desne in sredine ter puloverji so bili označeni kot 'morilec ramen'.
Ali res povzroča poškodbe ramen?
Skoraj vsaka napačna vaja lahko povzroči poškodbe. Ali ste preprosto prešibki ali preprosto primanjkuje gibljivosti za izvedbo puloverja. Preden skočite naravnost v pulover, preverite, kako pritisnete ramo čez glavo. Ali lahko pritisnete s celotnim obsegom gibanja? Če je odgovor da, pojdi naprej. Če ne, potrebujete delo na področju mobilnosti. Ali lahko narediš mrtva vlečenja - vse do konca in navzgor? Če je odgovor pritrdilen, lahko poskusite s puloverjem. Če želite vedeti, ali je ta vaja za vas ali ne, vzemite lažjo utež in izvedite nekaj začetnih ponovitev. Če v ramenih čutite nekaj čudnega, to ni za vas.
bodybuilderke pred in po slikah steroidov
Kako Bros dela narobe!
1) Ne pritrdite jedra.
2) Odmrle ravne roke z zaklepanjem komolca. Vedno držite rahel ovinek.
3) Preveč upogibanje komolcev in s tem vključitev tricepsa.
Kako to storiti pravilno
1) Najprej najprej zategnite jedro.
2) Za začetek uporabite zmerno težko utež.
najboljša lahka hrana za nahrbtnike
3) Ne zapirajte komolcev v ravno roko. Držite se rahlega ovinka, tudi ne preveč.
4) Ne pretiravajte se v položaju nad glavo.
poti na dolge proge v nas
5) Ramena naj bodo potisnjena (umaknjena) v klop.
Kaj resnično gradi?
No, oboje. Pulover so nekoč z razlogom imenovali počep v zgornjem delu telesa. Prizadene skoraj vsak prekleti centimeter hrbta in prsnega koša. Odvisno od tega, kako jo izvajate, je mogoče ločeno ciljati na prsni koš in hrbet. Toda vse skupaj prizadene obe mišični skupini.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
