Chin-Ups vs. Povleci: Kateri gradi širši, debelejši in močnejši hrbet
Verjetno ste izzivali svoje sotekmovalce za tekmovanja v vlečenju, da vidite, kdo je boljši in lahko naredi več ponovitev. Gotovo ste opazili tudi trenerje v telovadnici, ki začetnike vsak dan potiskajo k izvedbi teh vaj.
To je globalno ena izmed idealnih vaj za rast hrbta in pridobivanje moči nazaj in bicepsa. Če želite dobiti širši hrbet, se morate osredotočiti na hrbtne mišice, še posebej na lats.
Širši lasti, vizualno od zadaj, dajo videz V-konusu.
Kateri je najboljši za širok videz?
No, oboje!
Brada in dvig lahko razvijeta hrbet. Razlika izhaja iz supinacije podlakti (obračanja roke) v bradi navzgor. To omogoča bolj množično rekrutiranje vaših bicepsov in tako dvigne večjo težo.
Povlečenje postavi vaše bicepse v biomehansko antagonističen položaj. Tako vaši bicepsi manj delajo. Mišice pasti pa se aktivirajo bolj v vlečenju. Znanstvene raziskave pa kažejo, da so lati enako dobro usposobljeni v obeh različicah. Torej, katero naj naredite?
Oboje je mogoče skupaj vključiti v načrt treninga ali izvajati na kakršen koli način, ki vam olajša udobje in vam pomaga narediti večji obseg. Na brado in vlečenje pomislite kot na različico, ne pa na to, da bi bila ena boljša od druge. Oba spodbujata late, oba sta odlična za zdravje ramen in oba vračata videz vašega najljubšega bodybuilderja.
spalna vreča za 30-stopinjsko vreme
Btw, podbradki vam ne bodo ustvarili prsnega koša, vendar znanstvena literatura kaže, da so aktivirani. Tako podkoleni kot poteg so popolnoma varni, razen če se zmotite. Preveč smešnih stvari, ki sem jih videl med ljudmi, da bi dosegli največje število ponovitev.
Za zaključek bi rekel, da jih vedno izvajajte v ustrezni obliki.
Avtor bio :
Yashovardhan Singh je spletni fitnes trener z www.getsetgo.fitness, spletno platformo za fitnes. Skupaj z dvigovanjem uteži in gradnjo postave je tudi ljubitelj motorjev, ljubitelj živali. Lahko se povežete z njim naprej Instagram ali mu pošljite e-poštno sporočilo na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
