Body Building

6 razlogov, zakaj vaši bicepsi kljub treningu ne rastejo

Imeti morilca biceps so zadnje sanje vsakega človeka! Na žalost pa večina moških ni sposobna doseči. Morda ste vložili veliko dela v izdelavo teh bicepsov, vendar še vedno niste dobili nobenih rezultatov. Ne skrbi, to se zgodi pri najboljših moških. Tukaj je 6 napak, ki jih morda počnete, ki preprečujejo, da bi vaše puške rasle.

1. Napačna oblika / drža

Najprej najprej preverite držo. Lahko izvajate mamutske serije z mamutovimi ponovitvami, vendar če vaša oblika ni v redu, vaše puške ne bodo rasle. Biceps je najlažje usmerjena mišična skupina, zato je lažje poudarjati.

najboljši način spakiranja pohodniškega nahrbtnika

dva. Dvig prevelike teže

V redu, ego držite ob strani in nehajte se precenjevati. Obstajajo meje, do katerih se lahko dvignejo vaše mišice. Poleg tega, če med telovadenjem bicepsov dvignete veliko teže, vaše roke samodejno uporabijo sekundarne mišice rok. Namesto da bi postali težki, pojdite zmerno in poskusite izpopolniti svojo držo za največjo izolacijo mišic. Z navijanjem 15-20 kg za 10 ponovitev boste dobili veliko več kot z zvijanjem 50 kg za 10 površnih ponovitev.

3. Uporaba podlakti bolj kot biceps

Še enkrat, posturalna napaka: večina ljudi dobi boljšo črpalko za podlaket in ne črpalko za bicep. To je zato, ker zavihate zapestja nazaj. V celotnem kompletu naj bodo zapestja poravnana s podlakti in črpalka za ubijanje je zagotovljena.

Štiri. Hitenje kodrov

Večina frajerjev ponovi rep od zgoraj navzdol v naglih 2 sekundah. Poskusite to namesto - napnite oprijem in si vzemite vsaj 2 sekundi, da se zvijete in vsaj 3 sekunde, da se skodite. Črpalka vam bo raznesla misli.

5. Vedno znova izvajati isto vajo

Vedno si zapomnite, vaše mišice se navadijo na določeno vajo. Ni vam treba vedno znova delati enakih prijemov, kotov ali ravnin gibanja. Razdelite si trening za bicep - uporabite tesno, srednje in široko palico za oprijem. Potegnite tudi s spodnjega jermenice in tudi z zgornjega jermenice.

6. Ne pustite jim počivati

Ustrezen počitek je ključ do povečanja velikosti. Mišica se v bistvu zlomi, ko jo razdelate. Velikost in moč pridobi med popravilom šele, ko si oddahnete. Torej ne udarjajte bicepsov vsak dan. Posvetite dneve vadbi za bicep.