3 najmočnejše vaje, ki vam bodo pomagale zgraditi pošastni hrbet
Dviganje težkega in strpnost do bolečine - to sta dve stvari, ki ustvarjata masiven hrbet. Fantje z jarki in širokimi pasovi ne pridejo enostavno. Močan hrbet deluje kot podlaga za večino osnovnih sestavljenih dvigal. Če so vaši hrbti šibki, bo takšen tudi vaš deadlift in počep. Hrbet, ki je ena največjih in najbolj funkcionalnih mišičnih skupin, zahteva več dela, to pa je 5 najbolj osnovnih in najmočnejših graditeljev hrbta.
1. DeadLifts
Nič ni mrtvega dviga, ki bi ga lahko rešili. Pasti, lati in skoraj vse mišice v zadnji verigi so med mrtvim dvigom močno obdavčene. Ni potrebe po nastavljanju modnih shem ponovitev, preprosto zložite plošče in pojdite na 8-10 ponovitev na niz. Če ste dovolj močni, začnite s svojo telesno težo. Napredujte od tam, dokler ne dosežete največ 1 rep. Če želite sčasoma zgraditi čisto moč, lahko naredite dvojice in trojke, to je 2-3 z največjo težo, ki jo lahko dvignete.
2. Chin-Ups
Ena izmed najosnovnejših vaj za hrbet, brada je klasičen graditelj mase in širine. Če menite, da so podbradki enostavni, poskusite s svojo telesno težo doseči 100 ponovitev. Razdelite svoje predstavnike v sklope in za različne sklope uporabite različne prijeme. Pomembno je, da se spustite do konca in potegnete brado nad prečko. Po hrbtu boste kričali od bolečin.
3. Veslanje
Veslanje je prav tako bistveno za izgradnjo večjega hrbta kot kodranje za izgradnjo masivnih bicepsov. Veslanje neposredno vključi late in gradi debel zgornji del hrbta. Izbirate lahko med številnimi različicami, kot so dobre staromodne vrstice mrene, kroc vrstice in vrstice bučic. Pojdite čim težje, ne da bi ogrozili formo, in se prepričajte, da se globoko raztezate, dokler ne začutite podaljšanih latov.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
