Prehrana IIFYM: kaj je prilagodljiva prehrana in ali je to res smiselno?
Kar zadeva prehransko znanost, obstaja vsako leto nešteto teorij, ki v tej panogi pogosto postanejo modne besede. Najnovejše zanimanje je o prilagodljivi dieti: če vam ustreza (IIFYM). Vendar ostaja dejstvo, da je prilagodljiva prehrana trenutno ena najbolj spornih tem v svetu prehrane. Nekateri strokovnjaki za prehrano so navzdol, medtem ko nekateri temu rečejo sranje. Dešifrirajmo ta koncept in vam olajšajmo razumevanje.
Kaj je prilagodljiva prehrana?
Pravilo fleksibilne diete je zelo preprosto: imate dnevno kalorijo in makrohranilo (ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe), ki ga lahko dosežete ne glede na izbiro hrane. Na primer, 100 gramov ogljikovih hidratov lahko zaužijemo v obliki riža ali v obliki burgerja. Da, prav ste prebrali. Po mnenju IIFYM je kalorija kalorija, ni pomembno, iz katerega vira prihaja. Če lahko dosežete svoj kalorični proračun, da dosežete svoj fitnes cilj, lahko izberete katero koli možnost hrane po svoji izbiri.
najboljši šotor za nahrbtnike za denar
Na primer, Chicken Mc Grill Burger vsebuje:
25g beljakovin
33g Ogljikovi hidrati
15g maščobe
ALI
Rjavi riž in tuna vsebujeta:
25g beljakovin
33g Ogljikovi hidrati
15g maščobe
Oba živila imajo podobna makrohranila, zato lahko svoj dobiček ohranjamo tako, da ohranjamo makro območje. Raziskave kažejo, da če lahko ohranjamo kalorični razpon s katero koli razpoložljivo hrano, sestava telesa ostane nespremenjena.
Torej, ali je dieta IIFYM vredna tega?
Torej, ali to pomeni, da lahko imamo vse, kar si želimo, in ohranimo zdrobljen videz za vedno? No, odgovor je ne. Ta nova modna dieta ima več pomanjkljivosti, zaradi katerih je nepraktično slediti. Predvsem v smislu koristi za zdravje. Zdaj razumite naslednje razloge:
Brez vlaken
Večina nezdravih živil, na katere radi radi uživamo, na primer sladoledi, torte, čokolade, piškoti itd., Skoraj nima vlaknin. Posledično smo tudi po skoraj velikem deležu takšne hrane še vedno lačni. Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri zagotavljanju občutka sitosti in ohranjajo zdravje črevesja.
Visoke koncentracije insulina
Neželena hrana je ponavadi z visokim GI, zato inzulin močno naraste. Pogosti visoki skoki inzulina povzročajo velik stres na trebušno slinavko, motijo raven glukoze v krvi in lahko povzročijo diabetes mellitus.
Pomanjkanje mikrohranil
Neželena hrana je brez mikrohranil. Dobite okus, vendar ta kupčija ne bo vplivala na vaše zdravje. Mikrohranila, kot so vitamini in minerali, so bistvenega pomena za optimalno delovanje in imunost.
Vedno izračunaj makro / kalorije
Če mora nekdo slediti prilagodljivi dieti, bo moral vedno izračunati makro / kalorije vsake hrane, ki jo zaužije, kar pa dolgoročno dejansko ni praktično. Še več, zaradi majhnih obrokov hrane se ljudje na prilagodljivi dieti pogosto popivajo več, kot je potrebno.
Kaj je spodnja črta?
Prilagodljiva prehrana je odlična ideja, če želi kdo v svoj prehranski načrt vključiti puščavski ali majhen goljufiv obrok.
koliko kalorij pokorili pohodništvo
Rachit Dua je napredni K11 certificirani trener fitnesa za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim tukaj .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
