5 preprostih nasvetov za ženine, ki poskušajo shujšati pred poroko
Poročna sezona je tu, prav tako tudi prihajajoče prošnje bodočih ženinov, da bi prišli v formo. Preden začnem, naj vam zelo jasno povem, da gre za ZELO osnovne smernice, ki veljajo za standardno 'pozorno' dieto. To nikakor ni dieta. Na vas je tudi, da presodite, kje ste postavljeni in kako daleč vas lahko vodijo ti nasveti. Izguba teže je zelo, zelo subjektivna.
Časovnica (tukaj ni lažnih obljub!)
Tako kot Rim ni bil zgrajen v enem dnevu, tudi v nekaj tednih ne boste mogli izgubiti svinjske masti. Še enkrat, vse je odvisno od tega, koliko teže trenutno potiskate in ali ste v preteklosti že trenirali in religiozno dietirali. Če imate kar 3 mesece, lahko določite VELIKO. Če imate 1-2 meseca, vseeno poskusite s temi nasveti in začutili boste nekaj razlike.
nepremočljiva kompresijska vreča za spalno vrečo
1) Preštejte kalorije in razdelite maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate
Za hujšanje je preprosto bistvenega pomena. Vedeti morate, koliko dnevno pojeste. Pojdite v Google in izračunajte svoj BMR. Številka, ki jo dobite, je število kalorij, ki jih potrebujete, da ostanete takšni, kot ste vsak dan. Minus 300 kalorij od tega števila in število, ki ga dobite, je količina kalorij, ki jo potrebujete za zagon izgube maščobe. Vzemite vsaj 1,5 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Z ogljikovimi hidrati ni treba noreti, jejte 1,5-1,7 grama na kilogram vaše telesne teže. Naj bo vnos maščobe na spodnjem koncu, jejte približno 0,7-1 grama na kilogram vaše telesne teže. Preprosto!
2) Pazite na vnos alkohola
Poroka se bliža in prireditve bodo. To je očitno, razumemo. Toda ne pozabite, da je kalorije zelo enostavno piti. Več alkohola pomeni več praznih kalorij. Če morate piti, vedite, da imate (zgornja točka) kalorično omejitev za ta dan. Ne poskušajte preseči tega. Druga stvar, ki jo lahko storite, je, da zjutraj iz hrane izločite kalorije in jih ponoči nadomestite iz alkohola.
3) Samo MOVE More
Hodite, kjer koli in kadar koli lahko. Naredite vsaj 15-18.000 korakov na dan. Gibanje porabi daleč več kalorij in vsak trening, ki bi ga opravili v eni uri v telovadnici. Naredite to dosledno, ne dan ali dva. Postavite si dnevne cilje. Skupaj s kaloričnim primanjkljajem (1. točka) boste videli veliko razliko.
podpisuje, da si ji na skrivaj všeč
4) Pozabite na Cardio. Poberi uteži
Preveč kardio za hitro izgubo maščobe? Ne, LOŠA ideja! Namesto tega pritisnite na uteži. Tukaj je strukturiran program za začetniki . Porabili boste več kalorij, postali močnejši in kar je najpomembneje, ne boste postali debeli.
kako poslati sporočilo deklici za lahko noč
Torej, to je to, fantje. ČASOVNE diete, hrane ali tabletk NI VEDNO, da bi vam kadar koli pomagali pri učinkovitem hujšanju. Pomaga vam prehrana, bogata s kalorijami, bogata z beljakovinami, skupaj z visoko stopnjo gibanja in treningom z utežmi.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
