45-minutni načrt usposabljanja za celo telo za zaposlene delavce in študentje
Ste zaseden frajer z zelo groznim urnikom. Želite dosledno hoditi v telovadnico in vaše delo vam tega ne daje svobode. In tudi če pridete v telovadnico, preprosto nimate energije, da bi dan preživeli naporno 1,5-urno vadbo. Kaj potem počneš?
kako narediti švedsko baklo
Ali vstopanje v formo sploh ni možnost za vas?
Ne skrbite, imam vas. V tem članku bom z vami delil trening, ki vas bo pustil v 45 minutah, ko boste končali delo.
Kako narediti
Vse vaje od 8 do 15 ponovitev izvedite krožno z minimalnim počitkom (ali po potrebi) med različnimi vajami. Ko je krog končan, počivajte 2-3 minuti in ponovite krog, kot je navedeno spodaj.
Vaja 1: Lat Pulldown
Kompleti: 3.
Reps: 8 do 15
Vaja 2: Nagnite stiskalnico z utežmi za bučke / stroj
Kompleti: 3.
Reps: 8 do 15
3. vaja: Nožni pritisk
Kompleti: 3.
Reps: 8 do 15
4. vaja: Dumbell Romunski mrtvi dvigi
Kompleti: 3.
Reps: 8 do 15
5. vaja: Bench Press
Kompleti: 3.
Reps: 8 do 15
6. vaja: sedeče vrstice
za kaj se uporablja levkotap
Kompleti: 3.
Reps: 8 do 15
7. vaja: Odriv tricepsa
Kompleti: 3.
Reps: 8 do 15
8. vaja: Bicep kodri
Kompleti: 3.
Reps: 8 do 15
Trikrat ponovljen krog v telovadnici ne bi trajal več kot 45 minut. Med sejami si vzemite dan ali dva počitka. Tako boste morali biti v telovadnici samo 90 do 135 minut na teden.
Prednosti te vadbe:
1. Očitno prihrani čas.
dva. Dobro za izgubo maščobe v kombinaciji s kaloričnim primanjkljajem.
3. Lahko se uporablja tudi v fazi gradnje mišic.
Štiri. Trenira vse vaše glavne mišice.
5. Ni vam treba dolgo čakati na vrsto v telovadnici, zlasti v prometnih urah.
Koristno je tudi, da se pred ogrevanjem ustrezno ogrejete. Vsekakor bi pomagal 5-minutni kardio sprehod s polhitrostjo in malo dinamičnega raztezanja na začetku.
Upoštevajte tudi, da je dan ali dva počitka med sejami lahko optimalen, saj boste med sejo dovolj spočiti, da se boste najbolje znali.
kaj pomeni imeti velike kroglice
Tako da vam zaseden urnik ne bo ovira za oblikovanje.
Avtor bio :
Pratik Thakkar je spletni kondicijski trener, ki velja za nekoga, ki vam bo olajšal razumevanje postopka, tako da bo stvari postavil v pravi kontekst in z znanstvenimi priporočili. V prostem času Pratik rad bere o psihologiji ali igra na svojem PlayStationu. Dosegljiv je ob thepratikthakkar@gmail.com za vaša vprašanja v zvezi s fitnesom in poizvedbe o treningih.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
