Vrhunski vodnik o tem, kako očistiti tekaški test 1600 metrov indijske vojske
Prestižna indijska vojska ima za trening svojih kadetov preprosto geslo: 'najprej te zlomimo, potem pa naredimo'.
Fantje preživijo naporne tedne fizične stiske in pridejo ven, ko so moški dovolj sposobni služiti državi v vojnih časih. Ko so vojaki uvedeni, vojska zagotovi, da so pripravljeni (duševno in fizično) nastopiti v svojih najboljših močeh, tudi v ekstremnih okoliščinah.
telesna govorica privlačnosti pri ženskah
Vendar vojska zahteva nekatere pogoje, preden se lahko pridružite.
Prvi fizični test, ki ga morate očistiti, je tek na 1600 m.
Opomba : Ta preizkus se izvaja za prijavljene člane indijske vojske, mornarice, zračnih sil in enakovrednih policijskih in paravojaških sil.
Za pokrivanje 1600 M boste dobili 5 minut in 45 sekund, eno sekundo več in ne boste uspeli. Fantje, ki tek zaključijo v 5 minutah 30-45 sekundah, se uvrstijo v 2. skupino in jim dodeli 48 točk. Za tiste, ki jo opravijo v 5 minutah in 30 sekundah ali manj, se uvrstijo v skupino 1 in jim dodeli 60 točk.
Največja napaka
Kandidati, ki se na preizkušnjo pripravljajo ure in ure, poskušajo povečati vzdržljivost. To je absolutna izguba časa. Obstaja preprosto načelo, imenovano 'specifičnost' v znanosti o vadbi - če želite biti sposobni 'nečesa', kot je skok v daljino, namesto baletnega plesa naredite to 'stvar'.
Prehod na 1600 metrov v minimalnem času ni zgolj vzdržljivost, temveč zahteva tudi hitrost in moč. Tako morate ustrezno trenirati in izboljšati vse tri sposobnosti.
Naslednji načrt treninga vam bo pomagal, da boste v minimalnem času pokrili 1600M in vas zavarovali v skupini 1 s 60 točkami:
Vadba 1 : Teči 1600 M v minimalnem času
Izmerite 400M razdalje in pokrijte 4 kroge z minimalnim časom. Če prvi dan potrebujete 7 minut, da pretečete to razdaljo, naslednji dan ciljajte na 6 minut in 45 sekund, postopoma pa se spustite na 5 minut in 30 sekund in manj.
Vadba 2 : 100 M sprintov največje število krogov
Izmerite razdaljo 100M in sprint čim hitreje. Nato pojdite počasi nazaj, vdihnite in spet sprint. To neprekinjeno ponavljajte 10 minut. Vaš cilj bi moral biti, da v 10 minutah premagate največ krogov. Če ste prvi dan lahko v 10 minutah opravili 5 krogov, naslednjič ciljajte na 6. Poskusite premagati prejšnje najboljše z vsakim treningom.
Vadba 3 : Trening z visoko intenzivnostjo celotnega telesa
Ta vadba je namenjena krepitvi mišic, da čim hitreje pretečete 1600 M.
Začnite z 10 Burpees, čemur sledi 10 skokov, nato 10 skokov v polje in nazadnje 10 izpadov telesne teže (vsaka noga). Počivajte 5 minut po tem in ponovite te cikle še štirikrat.
Ni treba posebej poudarjati, da vseh teh treningov ne bi smeli izvajati v enem dnevu, saj vas bodo preprosto opekli. Tukaj je opisano, kako si morate urediti trening.
1. dan V minimalnem času preteči 1600 M
2. dan Tek 100 M sprintov največ krogov
3. dan Počitek
4. dan V minimalnem času preteči 1600 M
5. dan Visokointenzivni trening celotnega telesa
6. dan Počitek
7. dan Ponovite cikel
Pomembno: počitek je ključni del tega treninga za pospeševanje okrevanja. Prve štiri tedne izvajajte vse treninge samo enkrat na dan. Od petega tedna naprej vse treninge izvajajte dvakrat na dan (zjutraj in zvečer).
Srečno!
Yash Sharma je nekdanji nogometaš na nacionalni ravni, zdaj trener moči, nutricionist in naravni bodybuilder. Vodi tudi YouTube Channel Yash Sharma Fitness, s katerim želi izobraževati vse ljubitelje fitnesa, da čim bolj povečajo svoj dobiček z metodami, ki jih podpira znanost in jih je mogoče enostavno uporabiti. Poveži se z njim naprej Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
