Motivacija

12 vrst sklepov, tako brutalnih, tudi najtežji od vas ne bodo uspeli

Sklece pogosto predstavljajo kot popolno vajo za zgornji del telesa. Čudovito delajo mišične skupine, kot so prsni koš, deltoidi in triceps. V predelu prsnega koša skoraj ni mišic, na katere skleci ne bi mogli vplivati. Večinoma napačno opredeljena kot enostavna in osnovna vaja, se večina ljudi ponavadi pohvali z različnimi različicami sklecev, ki jih lahko naredijo. Tukaj smo našteli 12 tako noro spremenljivih sklepov, da to zmore le približno 1 odstotek ljudi.

kako določiti nadmorsko višino na topografski karti

Izjava o omejitvi odgovornosti: To ni vadnica. Poskusite jih na lastno odgovornost in izvajajte le pod vodstvom.

12. Sklep z eno roko

Vrste sklecev, tako brutalnih, tudi najtežji od vas ne bodo uspeli

Če začnemo z najmanj težkim delom, da, res je, sklep z eno roko je najlažji od tukaj sklepov. Vendar ne podcenjujte napora in moči, ki je potrebna za to, saj mnogi menijo, da je popoln sklep z eno roko (POAPU) mit. Brez dvoma večina ljudi, ki ste jih morda videli, počnejo to narobe ali pa je njihova drža ogrožena.

11. Premični skočni sklek

Noge skupaj in ena roka naprej naenkrat, medtem ko potisk navzgor, skupaj s premikanjem naprej, nadomešča sklece Moving Jump. Ne samo, da opeče zgornji del telesa, ampak tudi aktivira pliometrijo.

10. Pleskanje za hrbtom / Muy Thai push-up

Medtem ko se o sklepih za prednji ploskanje precej sliši, se push-up-a za hrbet ali muy Thai precej boji. Pogniti se morate in poskrbeti, da bo vaše telo ostalo v zraku toliko časa, da bo z rokami ploskalo za hrbtom. Za večino je odbijanje le ob nemogočem, kaj šele ploskanju za hrbtom.

9. Supermanov sklek

Čeprav je drža (ležeč obraz na tleh z iztegnjenima rokama) za sklece supermana videti najlažje, je težko razumeti količino moči, ki jo potrebujete ne samo v rokah, temveč tudi v mišicah spodnjega dela hrbta in kolka. Potrebni so meseci redne vadbe, da se celo doseže raven 5 ponovitev tega skleka.

8. Tri-clap push-up

Ploskanje spredaj (ko odskočite navzgor) v kombinaciji s ploskom zadaj (v zraku) in nato, ko boste kmalu pristali, pride v tretji ploskanje. Zgodi se tako hitro, da bi verjetno pogrešali ogled tretjega ploska.

7. Piramidalni potisk

Redni skleki v kombinaciji z desko za sklece pomenijo, da so sklepi Piramide eden najbolj zloglasnih. Čas deske ostaja nespremenjen in le število sklekov narašča - en sklek, nato 5-10 sekund visoki deski 2 skleca, nato še 5-10 sekund visoki deski, in navzgor gre štetje sklepov. vzponi, ko nadaljujete. Aditivna poteza visokega plankinga naredi ta precej reden sklek ena izmed fizično najzahtevnejših oblik sklec. Celoten zgornji del telesa bo kričal zaradi opeklin mišic.

6. Potiskanje z dvema prstoma

Ta sklek, ki ga je populariziral legendarni Bruce Lee, zahteva, da celotno telesno težo dvignete samo na palec in kazalec. Ni treba posebej poudarjati, da bi morali imeti zelo močne prste, sicer jih boste verjetno na koncu zlomili.

5. Dvižni sklep z dvema prstoma

Kot da dvo-prstni sklek ni bil dovolj nor, je nekdo dodal stojalo za roke, da je bil stokrat bolj intenziven. Stojalo za roke, podprto samo s palcem in kazalcem (obe roki), zadostuje, da se tudi najtrši fantje zdrgnejo od bolečin.

4. Leteči sklek Superman

Kot smo že omenili, je sklek supermana precej zahteven. Zdaj dodajte samo 'odskok rok in nog v zraku', ko potisnete navzgor. Tukaj je, to je leteči superman push up.

3. Planche push-up

V sklepih Planche gre za izjemno moč ramen in deltoidov ter pretiran nadzor nad mišicami v predelu jedra (trebuha), saj telo uravnotežite le z rokami. Da, gre za sklece z nogami v zraku.

2. Azteški skleki

Je hkrati intenzivno in noro. Intenzivno, ker dela celoten zgornji del telesa, in noro, ker vas že najmanjša napaka lahko mesece vozi v postelji. Ne samo, da potisnete navzgor, ampak celo telo dvignete dovolj visoko v zrak, da se s prsti dotaknete prstov na nogi. To je smešno!

1. 90-stopinjski push-up

Medtem ko bodo mnogi razpravljali o tem, da je Aztec sklek najtežji, se ponavadi razlikujem. Gre za 90-stopinjski sklek. To je tista variacija skleca, ki jo tudi najbolj profesionalni bodybuilderji ne morejo osvojiti. Večinoma zahtevna gimnastična rutina, ta sklek zahteva eksplozivno moč in brezhibno ravnotežje. Ne samo, da se v stojalu za roke navpično dvignete, temveč se spustite pod kotom 90 stopinj z nogami v zraku. Lahko si samo predstavljamo, kako doseči to raven skleka, potem ko smo izpopolnili zgoraj navedenih 9 različic. Obvladovanje tega skleka lahko traja leta intenzivne prakse.