Želite dobro razvit skrinjo? Ta stroj vam bo pomagal
Če ste spremljali MensXP Health, ste morali prebrati članke o prednostih kabelske vadbe. Seveda je stalna napetost ključna prednost vsake vadbe s kablom. V tem delu bom razčlenil drugačen element vadb s pomočjo kabla, in sicer 'kotne spremembe'. Da bi to najbolje razložili, si bomo s pomočjo kabelskih vaj ogledali razvoj prsnega koša. Za razlago tega elementa bomo izbrali vadbo za prsni koš in tudi, kako lahko z enim strojem s kabelskimi škripci ciljate na različne dele skrinje.
kako vezati vrvne vozle
Nekaj o prsni mišici (prsna mišica)
Mišica prsnega koša je na splošno razdeljena na 2 dela, na veliko prsno mišico (pec) in na prsno mišico. Pec major se nadalje deli na zgornji in spodnji pec. Za celoten razvoj prsnega koša je pomembno, da treniramo prsno mišico pod različnimi koti, da dosežemo optimalen razvoj.
Stroj za napenjanje kabelskih jermenic
Stroj s škripci, razvrščen v izolacijsko vajo, je odlično orodje za treniranje prsnih mišic. S spremembo višine jermenice pa lahko natančno usmerimo različne dele prsnega koša.
1) Crossover Fly za nizko kabelsko jermenico za zgornji Pec Major
Nizka muha kabelske jermenice cilja na zgornji del prsnega koša, znan tudi kot zgornji del prsnega koša.
Za izvajanje te vaje spustite jermenice do skrajnega dna stroja. Stojte na sredini stroja in primite ročaji D, da jih dvignete, dokler se roki ne združita v sprednjem središču prsnega koša.
dva) Visoko križišče jermenice za spodnji Pec Major
To je najpogostejša oblika vaje za križanje kablov, ki cilja na spodnji del prsnega koša, tudi spodnji del prsnega koša. Za to dvignite jermenico na zgornji konec. Primite ročaji D in stojte v sredini, dvignite roke naprej, dokler se ne združita proti sredini prsnega koša.
3) Crossover letenje sredinske kabelske jermenice za Pec Minor
Če želite zadeti pec minor, imenovan tudi srednji del prsnega koša, spustite jermenico na sredino (prilagodite glede na svojo višino). Primite ročaje in poskusite začutiti izolacijo na sredini prsnega koša, medtem ko izvajate prečenje pod tem kotom.
Koliko kompletov in ponovitev?
Za katero koli različico lahko izvedete 8-12 ponovitev za vsaj 3-4 serije. Dvigalci to vajo običajno izvajajo kot dodelavec, lahko pa jo izvajate tudi kot prvi sklop vadbe v prsih. Namen v tem primeru bi bil predhodno izčrpati pecs. To vajo lahko izvajate tudi kot lestev, kar pomeni eno postavitev pod visokim kotom, ki ji sledita srednji in spodnji kot jermenice.
Opomba: Pazite, da komolcev ne upogibate preveč, medtem ko roke sestavljate pred prsmi (v koncentrični fazi).
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
