Kako narediti ramenske palice, kako pravilno priti do pasti, kot je Brock Lesnar
Dviganje z rameni je vaja, ki jo navadno izvajamo bodisi z vadbo za hrbet ali z ramo. Ljudje, ki imajo dobro zgrajene pasti, pogosto prisegajo z vleko ramen, da izolirajo trapezne mišice za najboljšo aktivacijo mišic. Spoznajmo več o vaji, ki vam bo pomagala čim bolj povečati pasti, in tudi ugotovimo, katere previdnosti je treba upoštevati pri izvajanju te vaje in katere so najboljše alternative.
Kako nastopati
Stegnjenost z mreno lahko izvajate bodisi v stojalu za čepenje bodisi z brezplačno mreno. Če želite s natančno tehniko izvesti počep z mreno, obešajte mreno pred telesom in na roke primite širino ramen. Komolci naj bodo popolnoma zaprti, da ne boste prevarali teže s preveč moči podlakti. Zdaj potegnite obremenjeno mreno navzgor, hkrati pa stisnite ramena navzgor. Za trenutek zadržite krčenje in nato počasi spustite težo.
Angažiranje mišic
Čeprav se za izolacijo trapeznih mišic izvaja sleganje z mreno, hkrati deluje tudi na vaše romboide. Trapezne mišice ali tako imenovane pasti so mišice, ki tečejo od zgornjega dela hrbtenjače do srednjega in spodnjega dela hrbta. Vloga te mišice je, da lopatice nariše skupaj in vam pomaga, da jih povlečete navzdol. Po drugi strani pa glavni in manjši romboidi, ki se prav tako aktivirajo s to vajo, pomagajo telesu povezati ramena s hrbtenicami. Dviganje z rameni aktivira tudi sekundarne mišice, kot so biceps, serratus anterior, poševni in abs.
Previdnost pri izvajanju ramen
Med izvajanjem ramen z mrežo boste videli veliko fantov, kako dvigujejo ego. Razlog za to je ta, da ljudje na splošno ne vedo, kako aktivirati pasti in poskušajo s svojo močjo podlakti potegniti utež. Nekateri ljudje vrtijo ramena spredaj in zadaj, verjamejo, da bolje aktivirajo svoje pasti. Ne bo napačno reči, da so za to krivi naši trenerji 'desi' telovadnic, saj se zdi, da imajo svoj način aktiviranja mišic pasti. Zapestje naj bo tudi nevtralno, da ne pride do poškodb, kot predlagajo smernice Ameriškega sveta za vadbo.
Alternative
Ena od možnosti za izvedbo skomignje je uporaba buč namesto mrene. Roke postavite z dvema bučicama na enak način pred telesom, kot da držite mreno, medtem ko držite mreno. Držite komolce poravnane, dvignite ramena navzgor proti ušesom, da začutite krčenje pasti. Druga možnost, da svoje pasti zadenete iz drugega zornega kota, je, da s hrbtom spustite mreno. Če želite izvesti to gibanje, morate držati mreno od zadaj s previsnim oprijemom. Komolce boste morali rahlo upogniti, saj bo med izvajanjem tega giba palica tik nad gluteusom. Na enak način stisnite ramena navzgor in aktivirajte svoje pasti in romboide iz drugega zornega kota.
Anuj Tyagi je certificiran osebni trener, certificirani športni nutricionist in strokovnjak za terapevtske vaje iz Ameriškega sveta za vadbo (ACE). Je ustanovitelj spletnega mesta, kjer izvaja spletno izobraževanje. Čeprav je po izobrazbi pooblaščeni računovodja, je s fitnes industrijo tesno povezan že od leta 2006. Njegovo geslo je preobraziti ljudi po naravni poti in verjame, da je skrivnostna formula fitnesa doslednost in zavzetost za vaše treninge in prehrano. Z njim se lahko povežete prek Facebooka in Youtube-a.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
