Pozabite na skomiganje! Teh 5 vaj vam bo pomagalo zgraditi pasti kot gore
Tako kot izklesani abs pomeni, da je vaša prehrana na mestu, masivne pasti pomenijo, da ste pošast pri dvigovanju težkih. Na žalost pa se večina telovadnih podgan boji preseči svoja območja udobja. Medtem ko lahko samo z dieto dobite spodoben zavoj trebuha, debelejše in splošno razvite trapezne mišice zahtevajo predan trening in sposobnost prenašanja bolečin. Premaknite se izven običajnih in starodavnih ramen in poskusite te ubijalske premike in kriknite svoje pasti.
1) Sedeč za ramensko stiskalnico za vrat
Preden psevdo dvigala začnejo govoriti, da je to 'slabo za ramena', vedite, da vam bo škodila vsaka vaja, opravljena v neprimerni obliki. Za ramensko stiskalnico za vrat je klasičen graditelj mase. Težko je. Boli in gradi mišice. Poleg tega, da obdeluje stranske deltoide, zadene tudi pasti. Ne ločite hrbta in namesto delnih ponovitev pojdite do konca, zaklenite komolce in stisnite pasti.
2) Hang Cleans
Dvigalci olimpijskih uteži imajo masivne pasti. Zakaj? Hvala visi moč čisti. Čiščenje palice zahteva, da se past ujame navzgor, zato jih prisili v skrajno akcijo. Dovolj bo komplet 8-10 z zmerno težko težo. Če ste redni z močnimi čistili, boste sčasoma razvili debelejši hrbet. Ko se izboljšujete, si prizadevajte za večjo težo in med počitki primerno počivajte.
3) Naloži Carry
Če resnično želite začutiti svoje pasti, kako kričijo, vzemite v vsako roko 32 kg zvonca in hodite 15-25 metrov, ne da bi počivali. Naredite vsaj 10 krogov naprej in nazaj. Temu popularno pravijo tudi kmetova torba. Uporabite lahko tudi težke dumbbells ali trap trak. Povečajte težo, ko težave padajo.
4) Vlečenje obraza kabla
Bolj izolacijski premik v primerjavi z 2. in 3., poteze obraza delujejo v globoke notranje pasti skupaj z zadnjimi deltoidi. Škripec prilagodite višini nosu in potegnite kabel v linijo proti nosu. Pri vlečenju nazaj naj bodo komolci široki in stisnite čim močneje. Gibanje naj bo počasno in nadzorovano ter ne eksplozivno.
5) Širok oprijem v desno
Še ena klasična vadba pasti, pri pokončnih vrstah se nikoli ne more zgrešiti. Čeprav gre za primarnega giba delt, pasti še vedno nosijo glavno breme. Zdaj, da bo bolj učinkovito, ko povlečete palico desno, stisnite pasti. Naj bo počasi in enakomerno in naj bo tako močno stisnjeno.
Opomba - Rame je kompleksen sklep. Ne poskušajte pritiskati ali vleči res težkih uteži, dokler ne obvladate pravilne forme. Poslabšana poškodba rame lahko postane vseživljenjsko stanje.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
