5 najcenejših in najboljših virov ogljikovih hidratov za pridobivanje mišic v Indiji
Gotovo ste na internetu naleteli na veliko člankov z naslovom 'jejte ogljikove hidrate za pridobivanje mišic' ali 'najboljši ogljikovi hidrati za bodybuilderje'. Pravzaprav gre za preobremenitev. Glavni težavi teh izdelkov sta - indijski trg nima hrane, o kateri govorijo, in je smešno drag. V tem članku bom predstavil lahko dostopne in poceni vire ogljikovih hidratov.
1. Riž
Obstaja razlog, zakaj je riž klasična hrana za bodybuilding. Lahko ga enostavno kuhamo, lahko ga dolgo shranimo in je poceni.
100 g surovega nekuhanega riža vam zagotavlja 75 g ogljikovih hidratov in 15 g beljakovin. Ne, ni nujno, da je rjav riž!
dva. Pšenica
Uživajte ga v obliki rotija ali rjavega kruha, pšenica je odličen vir ogljikovih hidratov. In razen če živite sami, stran od svoje družine, izberite rotis nad rjavim kruhom. Roti standardne velikosti vam zagotavlja 20 g ogljikovih hidratov (velikost se seveda razlikuje v različnih gospodinjstvih). Torej morate jesti v skladu z vašimi zahtevami. Ne pozabite tudi, da tako imenovane revije o fitnesu, modeli zvezdnikov in druge spletne fitnes skupine ponavadi demonizirajo pšenico z igranjem karte „pšenica vsebuje gluten“. Če pa ne prenašate glutena (celiakija), vas ne bi smelo skrbeti, kaj kdo govori.
3. Oves
Najboljše pri tem majhnem zrnu je, da ga lahko jemo na več načinov. Vzemite ga z mlekom, vodo ali pa jih preprosto pomešajte s svojim beljakovinskim napitkom. Lahko jih jeste tudi s sveže narezanimi koščki sadja. Zaradi nevtralnega okusa so primerni za dodajanje beljakovinam v prahu, granoli in palačinkam. Oves je edino žito, ki vsebuje beljakovino, imenovano „avenalin“, ki jo Svetovna zdravstvena organizacija po kakovosti obravnava kot sojino beljakovino. Oves vsebuje okoli 70% ogljikovih hidratov, 20% beljakovin in 10% vlaknin. To pomeni, da boste s tipično 50 g porcijo ovsa dobili 35 g ogljikovih hidratov, 10 g beljakovin in 5 g vlaknin.
Štiri. Čičerika / leča
Obstajajo razlogi, zakaj se naši stari starši gagajo čez čičeriko ali daal. Čeprav je gost vir ogljikovih hidratov, skrbi tudi za vaše potrebe po vlakninah in beljakovinah. 60gm porcija čičerike vam bo zagotovila 36gm ogljikovih hidratov, od katerih je 10gm vlaknin, poleg tega pa 12gm beljakovin (kar ustreza 4 beljakom). Daal bo zagotovil nekoliko večjo vsebnost beljakovin in vlaknin. Izberite katero koli od obeh, kot želite.
5. Krompir / sladki krompir
Počakajte, mar ni krompir najbolj pitana hrana na svetu? Odgovor je VELIK NE! Ljudje običajno povezujejo krompir z ocvrtim čipsom, pomfritom in hamburgerji. Ti prehrambeni izdelki so nezdravi zaradi prisotnosti preveč olja, omak in predelave. Ne zato, ker imajo krompir. Sladki krompir (shakarkandi) in krompir imata približno enak prehranski profil (kar pomeni enako količino ogljikovih hidratov, beljakovin, vlaken). Medtem ko krompir vsebuje več vitamina C, je sladki krompir bogatejši z vitaminom A.
Singh Daman je osebni trener in spletni osebni trener ter imetnik PG diplome za kondicijo in prehrano, ki meni, da je telesna pripravljenost v človekovem življenju tako pomembna kot dihanje, spanje in prehranjevanje. Povežeš se z njim na njegovem YouTube stran
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
