Ste pripravljeni začutiti opekline? Teh 7 živil dodajte obroku pred vadbo, da pospešite hujšanje
Najpogostejša napaka, ki jo ljudje naredijo, ko poskušajo shujšati, je premalo prehranjevanja.
Recimo, čepate, plešete, dvigujete uteži in tečete, da boste porabili odvečno maščobo, zlasti okoli trebuha, vendar ne vidite želenih rezultatov. Raje se počutite izčrpani.
državni parki vs razlike v nacionalnih parkih
Lahko, ker niste napajanje telesa na pravi način .
Obrok ali prigrizek pred vadbo, ki ga pojeste vsaj 45 minut pred vadbo, vam lahko pomaga, da porabite več kalorij in vas oskrbi s strogimi treningi.
Kvinoja
Kvinoja morda ni najbolj okusno seme na svetu, vendar si zagotovo zasluži mesto na seznamu 'hrana za jesti pred treningom'.
Lahko ga dodate solatam, pripravite kvinojo, rižoto ali kebabe.
Kvinoja bogata z beljakovinami in vlakninami vsebuje tudi antioksidante, ki imajo protivnetne, protirakave in antidepresivne lastnosti.
Ta psevdožitarica lahko zmanjša lakoto in okrepi presnovno zdravje z zagotavljanjem prepotrebne energije in prehrane telesu.
© iStock
Visoko-beljakovinski napitki
Bodite pametni pri izbiri napitkov. Ne posegajte po kavarnah, polnih sladkorja, raje ga pripravite doma.
Domači visokotekovinski smutiji naredite popoln prigrizek pred vadbo, saj imate popoln nadzor nad njegovo hranilno vrednostjo, se nasiti in jih lahko naredite po vašem okusu.
skrijete vonj alkohola
© iStock
Ovsena kaša z banano in mandlji
Prava ovsena kaša - ne sladka instant ovsa - počasi sprošča ogljikove hidrate v vaš sistem in vas nekaj časa spodbuja. Pakirano je tudi z beljakovinami in vlakninami.
Ohlajen oves čez noč v mandljevem ali kokosovem mleku s sadjem in oreščki je manj težek kot vroč kuhan oves. Poskusite!
© iStock
Grški jogurt z oreščki, jagodami in semeni Chia
Ta možnost obroka pred vadbo ni samo okusna, temveč vključuje tudi vse tri makrohranila.
Grški jogurt je bogat z beljakovinami, jagode zagotavljajo ogljikove hidrate in oreščke, chia semena pa so polna zdravih maščob.
nahrbtnik s psi
Lahko nadaljujete s preklapljanjem med chia semeni, oreščki in drugimi semeni (bučami, sončnicami, lanom itd.), Tako kot z jedrom in kardio.
© iStock
Zdrava okrepčevalnica
Nimate časa, da bi karkoli naredili? Prigrizek na orehovih granolah. To je odličen prigrizek pred vadbo za ljudi, ki se sprašujejo, kaj jesti pred jutranjo vadbo, ker jim je všeč, da se pred vadbo počutijo želodčne.
najboljša gps aplikacija za pohodništvo brez povezave
Trg je preplavljen z različnimi beljakovinskimi ploščicami in seveda so nekatere boljše od drugih.
Prepričajte se le, da si prizadevate za ploščice z granolo, ki vsebujejo 200 kalorij in vsaj 10 gramov beljakovin.
Izogibajte se prigrizkom v barih, ki imajo več kot 300 kalorij, razen če ste nekdo, ki vsak dan pokuri na stotine kalorij.
© iStock
Muesli
Muesli vam lahko poveča izgorevanje maščob, hkrati pa ohranja krvni sladkor. Bogat je z vlakninami in polnozrnatimi žitaricami. Ta kombinacija polnega ovsa, oreščkov, sadja in pšeničnih kosmičev je dobrega okusa, tako da jo lahko jeste suho ali dodate nekaj mandljevega mleka ali jogurta.
© iStock
Jajca in toast
Ta mini obrok je kot nalašč za nekoga, ki potrebuje nekaj ogljikovih hidratov in malo beljakovin.
Preprosto popecite rezino polnozrnatega kruha, mu dodajte poširana ali umešana jajca in pokapajte nekaj hladno stiskanega olja po vaši izbiri - za boljši okus in odmerek zdravih maščob.
© iStockKončne misli
Za vadbo vaše telo potrebuje določeno količino energije. Ko tega goriva manjka, vaše telo začne pretvarjati vaše lastno mišično tkivo v energijo, ki je lahko kontraproduktivna, če poskušate zgraditi mišice.
Zato ne izpustite obroka pred vadbo in se za večji vpogled v potrebe telesa posvetujte z dietetikom.
drkanje pred vadbo
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
