Wellness

Se ne morete dolgo držati zdrave prehrane? Tokrat preizkusite te enostavne načine za boljše rezultate

Kaj pa, če bi se pri 40-ih videl močnejši od večine ljudi okoli sebe? Kaj pa, če bi svojemu telesu dejansko lahko dali vso hrano in počitek, da se lahko počutite dobro in izgledate, kot ste si od nekdaj želeli?



Lazje reci, kot storiti! Vsakodnevni ljudje si obljubljajo zdravo prehrano in vsako noč to obljubo prekršijo. In ko ne morejo najti logičnega razloga za to zamudo, so krivi sami.

kako povezati osnovni vozel

Če ste eden izmed njih, vam moramo povedati nekaj pomembnega.





Pravi razlog, da se ne morete dolgo držati zdrave prehrane

Ker niste zasnovani. Da, tako je. Vaše telo ni zasnovano tako, da bi šlo na dieto, ampak je oblikovano tako, da ima dieto. Podobno kot prehrana živali, prehrana žuželk, rastlin prehrana ... Toda počakajte, obstaja še več ...

Going Cold Turkey

Diete morajo biti postopne. Če zapustite vse naenkrat, se borite z lakoto, ki je v bistvu osnovna človekova potreba.



Človeško telo je preveč inteligentno. Njegov namen je preživeti in pri tem opravi precej dobro delo. Torej, ko nenadoma odvzamete vso hrano, ki ste jo jedli, ta strada in hrepeni po več.

žalosten moški z vilicami, ki gleda solato© iStock

Destruktivni samogovor

Vaše telo vas lahko posluša. Sledi vašim besedam. Ko torej rečete, da tega ne morem, vaše telo odneha.



Posledica tega so žalostna razpoloženja, pomanjkanje motivacije in kratkoročne rešitve za srečo, kot je prenajedanje.

najboljši način spakiranja nahrbtnika

Bodite torej prijazni do sebe. Zapišite svoj napredek in ga proslavite, četudi je majhen.Vzemite si čas in ne obupajte se, ne glede na to, kaj pravijo drugi.


žalosten moški, ki stoji pred ogledalom© iStock

Dehidracija

Ste se že kdaj zgodili, da ste nekaj dni sledili dieti in nenadoma zaželeli soli? Kot bi lahko takoj tam in tam pojedli kaj slanega.

Hrepenenje po soli je težje nadzorovati kot po hrepenenju po sladkem, ker vas spodbudi, da jeste vse, kar vsebuje sol, ki je skoraj vse, od čapati do ocvrtih ocvrtkov.

To se zgodi, ker pri tem telo dehidrirate. Vaše telo doživlja nenaden padec krvnega tlaka in začne povsod iskati sol.


krožnik burgerja, pomfrit, čips, čebulni obročki in pica© iStock

Neprijetne izkušnje z vadbo

Čeprav je vadba dobra strategija za izgubo teže in splošno zdravje, ni način ustvarjanja zdravja tam, kjer ne obstaja. Vadba je način za izboljšanje zdravja.

Zato svojega telesa ne silijte kardio ure in ure, ko ni pripravljeno. Najprej nahranite svoje telo prava hranila nato pa ga potiskajte za težke treninge en dan naenkrat.

Tudi če niste nekdo, ki uživa v telovadbi, poiščite druge zanimive načine gibanja telesa, kot so ples, golf, badminton, plavanje ali samo hoja. Postanite trener svojega telesa, ne kaznovalec.


žalosten moški, ki po vadbi sedi v parku© iStock

Kako se dolgo držati zdrave prehrane?

Poravnajte se s svojim telesom

Poskusite postati prijatelji s svojim telesom. Razumevanje njegovega mehanizma za ohranjanje ravnovesja. Ko imate toploto, se vaše telo znoji, da ohranja temperaturo, in drgeta, da proizvaja toploto v hladni temperaturi.

kako so videti veverice v snegu

Čeprav morda mislite, da ščitite svoje telo, pa dejansko ščiti vas. Zato ga ne napadajte s sprejemanjem ostre prehrane. Preprosto si privoščite en obrok naenkrat.

maplate z zeleno zelenjavo in testeninami za pripravo solate v kuhinji© iStock

Ne spreminjajte odnosa s hrano

Priznajte, vse življenje jeste okusno hrano. Torej ne naenkrat se prekinite in pričakujte, da bo vaše telo sodelovalo. Namesto tega naj bo vaša zdrava hrana okusna.

Beseda ‘dieta’ pomeni življenjski slog, boljši način življenja. Prisilne in manipulativne spremembe bodo prinesle le kratkoročne, občasne koristi.

Torej, če ne morete nekaj zaužiti vse življenje, tega ne dodajte v svojo prehrano. Na srečo ste veliko drugih možnosti .

mladenič, ki palcem spušča solato© iStock

Uporabite moč prehrane

Kot človek imate osnovno prehrano, ki vključuje beljakovine, maščobe, vitamine, ogljikove hidrate, kalcij, omega-3, biotin, kolagen, minerale in še več. Dajte prednost dodajanju popolne prehrane v vašo dnevno prehrano, nato pa pomislite, da bi jedli odvečno, če boste še vedno lačni.

najboljše spalne blazine za kampiranje

Če vaša lakota nadaljuje prehranske potrebe, dodajte več hrane, bogate z beljakovinami, da se boste dlje časa počutili siti.


krožnik zdrave hrane© iStock

Hidrat, hidrat, hidrat!

Dejstvo iz stare šole: 60% človeškega odraslega telesa je voda. Več pitja vode in tekočine bo bolj uravnoteženo kot vaše telo. In to bo izboljšalo tudi kakovost vaše kože, las in prehrane.

Pro nasvet: Za boljše zdravje vsako jutro popijte 1 kozarec na 1 liter tople vode.


pred in po izgubi trebušne maščobe© iStock

Najboljši prehranski načrti za hujšanje

V nasprotju s splošnim prepričanjem se dober načrt prehrane osredotoča na vaše fizično in duševno zdravje in ne le na izgubo teže. Nekateri dobro raziskani in zdravi prehranski načrti so ...

  • Prekinitveni post : Deluje skozi cikle med postom in jedjo.
  • Diet na rastlinski osnovi : Vodi vas, da jeste samo hrano, ki prihaja iz rastlin.
  • Paleo dieta : Zagovarja polnovredna živila, sadje in zelenjavo, ki so jih jedli predniki, in omejuje mlečna in predelana živila.
  • Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov : Podpira omejevanje vnosa ogljikovih hidratov v korist beljakovin in maščob.
  • Sredozemska prehrana : Promovira nepredelano hrano, ki jo jedo ljudje v državah, kot sta Italija in Grčija.
  • Prehrana DASH : Priporoča določeno število obrokov različnih skupin živil.
  • Opazovalci teže : Deluje na točkovnem sistemu s štetjem kalorij, vsebnosti maščob in vlaknin.

žalosten moški z vilicami, ki gleda solatoiStock

pričeske za moške dolg obraz

Spodnja črta

Medtem ko je večina dobro raziskanih diet in metod pokazala rezultate, se morate pred izbiro prehranskega načrta posvetovati s strokovnjakom za prehrano. Bolje razumejte, kaj vaše telo potrebuje in kaj ustreza vašemu življenjskemu slogu.

Povejte nam, ali ste se med dieto soočali z drugimi težavami.

Raziščite več.

Kaj si misliš o tem?

Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.

Objavi komentar