Kako izgubiti trebušno maščobo s skoraj nič truda
To je najpogostejše vprašanje, ki si ga zastavi vsak, ki poskuša shujšati -
Kako lahko izgubim trebuh v trebuhu in ljubezen?
No ja. Ta poizvedba je popolnoma smiselna. Navsezadnje si vsi želijo ravno trebuh in vsak dan se prodajamo za izdelke, ki obljubljajo rezultate z minimalnim naporom.
Izdelki, kot so:
Uporabite ta posebni stroj za ab in v nekaj minutah dobite ravno trebuh!
Raven trebuh v 21 dneh prek FitTea. '
Jejte to superživilo, da ciljate na trebuh in postanete napeti!
Kremo položite na trebuh in v 10 minutah pokurite maščobo
'Pijte zeleni čaj, povečuje metabolizem in zmanjšuje telesno maščobo, kot jo močno spodbuja že tako suha bollywoodska igralka.
In presenetljivo, ljudje nasedajo temu!
Če ste kliknili povezavo do tega članka za naslednjo čarobno rešitev, mi je žal. Tega ni! Zbudi se!
Namesto tega vam bom dal nekaj dejanskih informacij, ki vam lahko pomagajo pri ravnem trebuhu:
1) Prehrana:
a) Uživajte manj kalorij, kot jih trenutno jeste in pijete, tudi kalorični primanjkljaj. Če želite to narediti, morate vedeti, koliko trenutno jeste, in potrebujete načrt, da jeste manj, nato pa morate slediti, kako dosledni ste.
Da veš, koliko poješ? Z aplikacijo, kot sta MyFitnessPal ali FatSecret, pridno sledite vnosu kalorij in nato od tam prilagodite številke.
b) Uživajte več sadja in zelenjave: tu govorim o zeleni zelenjavi, ne krompirju. Zelena zelenjava vsebuje veliko vlaknin in mikrohranil, kar vam pomaga pri dobrem počutju.
ima strupeni bršljan vijolične cvetove
Sadje vsebuje tudi veliko vlaknin in mikrohranil. Če imate težave s črevesjem, jih morate vključiti v svojo prehrano.
c) Jejte dovolj beljakovin: ta mora biti določena v vaši prehranski strategiji.
Živalski viri ob vsakem obroku za nevegetarijance in za vegetarijance, sirotkine beljakovine, žita in mlečni izdelki. To pomaga ohranjati, popravljati in graditi mišice. Tako boste med fazami izgube maščobe siti.
d) Jejte ogljikove hidrate: ogljikovi hidrati so vaš glavni vir goriva. Omogoča vam takojšnjo energijo za pihanje vadbe. Ogljikovi hidrati pred in po vadbi so nujni za oblikovanje dobre telesne sestave. Ogljikovi hidrati vas povečajo in mišice napolnite z vodo.
e) Jejte prehranske maščobe: maščobe so kalorično goste, vendar z zmernim uživanjem lahko preprečite hormonske težave, težave s sklepi in druge zdravstvene težave. Dietne maščobe lahko izvirajo iz oreščkov, oljčnega olja, jajc, orehovega masla itd.
2) Usposabljanje
do) Vključite sestavljene gibe - Naučite se vadbene forme, da zgradite svojo osnovno moč. Gibi celotnega telesa, kot so počep, bench press, deadlift ali stiskanje nad glavo, vključijo in trenirajo vaše jedro. Pravilno izvajajte velike gibe v načrtu treninga, da boste lahko dvignili težke nadure in pridobili veliko mišic.
b) Stroji in izolacijski gibi so vaš najboljši prijatelj : Te posebne vaje, kot so kramp v počepu, stiskanje prsnega koša, kabelski kodri, lahko neposredno obdelujejo vaše mišice in vam pomagajo pridobiti dober del mišic. Njihova vključitev v sestavljene gibe je najboljša stvar, ko gre za izgradnjo dobre postave.
c) Trenirajte svoje jedro : Izberite 2-3 vaje in se jih držite vsaj 8-10 tednov. Vsak teden ne menjajte svojih vaj tako kot tako imenovani najljubši bodybuilder. Menjalne vaje vas bodo oddaljile od postopnih preobremenitev in ne bodo povečale vaše postave. Progresivna preobremenitev je skrivna omaka za izgradnjo mišic.
d) Naredi nekaj kardio : Cardio ni slab, če imate uravnotežen načrt treninga. Kardio je lahko odlično orodje za povečanje vaše porabe energije in hej, v telovadnici ni treba izvajati kardio, lahko štejete korake in držite dnevni cilj.
3) Zadnje, a ne najmanj, SPANJE - Spanje je zelo pomembno, enako pomembno kot prehrana in trening. Manj spanja lahko zmanjša raven testosterona in okrevanje. Če si ne boste opomogli od treninga, boste morda izgubili sedanje mišično tkivo. Prav tako lahko oteži izgubo telesne maščobe - zlasti okrog sredine, ki jo želite izgubiti čim prej.
Avtor Bio :
Yashovardhan Singh je spletni fitnes trener z www.getsetgo.fitness, spletno platformo za fitnes. Skupaj z dvigovanjem uteži in gradnjo postave je tudi ljubitelj motorjev, ljubitelj živali. Lahko se povežete z njim naprej Instagram ali mu pošljite e-poštno sporočilo na yashovardhan@getsetgo.fitness.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
