Naredite stranske ovinke, da se znebite ljubezenskih ročajev? Najprej preberite to
Ne glede na spol vsi sovražijo ljubezenske ročaje. Resnici na ljubo izgledajo ne samo slabo, ampak tudi veliko govorijo o vaših prehranjevalnih navadah. Da bi se jih rešili, večina ljudi vidi klasično vajo upogibanja vstran. No, podobno kot napačno prepričanje, da škrtanje izgoreva maščobo na trebuhu, se izvajajo stranski ovinki, ki mislijo, da bo to 'stopilo' ljubezenske ročaje. Seveda to še zdaleč ni resnično in idiotsko za vsako stopnjo telesne vadbe in prehrane.
Imate ljubezenske ročaje, ker je vaša prehrana zanič, in ne zato, ker ne bi delali 'stranskih ovinkov'
Spustiti morate telesno maščobo, da se znebite ljubezenskih ročajev, pika! Lahko naredite na tisoče stranskih ovinkov, če pa imate veliko maščobe, boste še vedno imeli ljubezenske ročaje. Popravite svojo prehrano!
Če pa še vedno želite narediti stranske ovinke, preberite to previdno, da se izognete poškodbam
Razumevanje poševnih mišic
pasji nahrbtniki za majhne pse
V človeškem telesu obstajata dve vrsti poševnic - notranje poševne, ki so globoko v trupu in zunanje poševne (površinske mišice), ki so vidne na stranskih straneh trebuha, ko se zdrobite. Zunanja poševna mišica se razteza od spodnje polovice reber in navzdol do medenice. Ko govorimo o kateri koli poševni vaji, natančno govorimo o zunanjem poševnem treningu. Poleg tega je naloga te mišice povleči prsni koš navzdol in stisniti trebušno votlino.
Izogibajte se tem napakam
Napaka 1
Med izvajanjem stranskih upogibov, imenovanih bočni upogib, sem videl veliko ljudi, ki so v obeh rokah držali uteži ali plošče. Zdaj je zaradi tega neučinkovita vaja. Upor v obeh rokah dejansko postane kontraproduktiven, saj ustvarja ravnovesje, ki zmanjša optimalno napetost ciljne mišice.
Popravek
Da bi bila učinkovita vaja, vedno izvajajte sklop z bremenom v eni roki hkrati.
Napaka 2
Druga pogosta napaka, ki jo ljudje storijo med obremenjenimi stranskimi ovinki, je ustvarjanje sile iz bicepsov med bočnim iztegovanjem. Z enostavnimi besedami ljudje po stranskem upogibanju stopijo ravno, ko trdno držijo utež, medtem ko stojijo naravnost. To dejansko zmanjša napetost poševno in sila se zdaj ustvarja iz bicepsov kot glavni gibalec.
mačji tisk vs pasji tisk
Popravek
Vedno držite roko naravnost in pustite, da prsti delujejo kot trnek, tako da držite upor (utež ali ploščo). Bočni izteg je treba narediti tako, da se osredotočimo samo na poševno mišico druge strani. Torej, če upogibate na desni strani, podaljšajte hrbet, ne da bi upognili roko.Zato se izogibajte tem dvema najpogostejšima napakama in bodite priča napetosti zaradi zunanjih poševnic. Preizkusite in delite svoje izkušnje z nami.
Rachit Dua je napredni K11 certificirani trener fitnesa za splošno in posebno populacijo (ljudje z zdravstvenimi težavami, starostniki, nosečnice in otroci) in certificiran športni nutricionist. Lahko stopite v stik z njim facebook in Instagram .
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
