4 stvari, ki jih morate narediti doma, da dobite ravno trebuh
Preden začnem, naj vas vprašam to - kaj pomeni raven trebuh? Vsak dan dobimo na stotine ljudi, ki nas prosijo, naj napišemo članek o tem, kako dobiti raven trebuh. Ne samo, da je to zelo neobčutljivo vprašanje, ampak nas trenerje včasih tudi izgubi.
Bi radi abs? Nekateri pravijo 'ne, hočem samo ravno trebušček'. Stvar je v tem, da če boste dobro prehranjevali in telovadili, boste nekoliko začeli videti trebušne mišice.
S ploskim trebuščkom večina pomeni, da si ne želijo trebuščka. In ja, število člankov, ki sem jih prebrala o tem, da imam raven trebuh, je smešno. 'Pijte sok aloe vere, se jogajte, razstrupite se' in še česa ne. Resničnost je, da vam nobeden od teh ne bo dobil ravnega trebuha.
Toda to početje bo -
1) Preštejte kalorije, ki jih zaužijete
Ena stvar, na katero poudarja vsak trener MXP Health, je štetje kalorij. Kalorije v primerjavi s kalorijami bodo postavile osnove za povečanje ali izgubo maščobe. Poskušajte delovati v primanjkljaju vzdrževalnih kalorij. Kako začeti? Preberi to .
2) Začni več hoditi
Gibanje je drugi kamen na potovanju z izgubo maščobe po štetju kalorij. Hodite čim več. Opravite čim več hišnih opravil ali pa preprosto sprehodite psa. To gibanje porabi več kalorij, ki jih lahko porabite v enournem telovadbi. To se imenuje NEAT - ne-vadbena aktivnost termogeneza.
3) NEHAJTE dajati žlice, polne Desi Ghee, na vse, kar jeste
Zdaj, prosim, ne rečem, da desi ghee ljudi debeli. Ne, ampak prehranjevanje PREVEČ lahko. Desi ghee je osnovna sestavina indijskih gospodinjstev in njegova poraba je popolnoma neopažena. Uporaba tabele je zelo pogosta.
Težava je v tem, da je maščoba z 9 kalorijami na gram najbolj kalorično gosto makrohranilo. Zdaj, če jeste približno 50 gramov desi gheeja, zaužijete 450 kalorij samo iz gheeja. Torej, samo glejte!
4) Vadba
NE, z drobljenjem ali trebušnjaki ne boste dobili ravnih trebuščkov, temveč bodo vaše mišične mišice samo okrepile. Še vedno boste morali znižati kalorični vnos in izgubiti maščobo. Prednosti vadbe pa presegajo zgolj izgubo maščobe. Začnite s temi domačimi vajami.
Ko se te 4 stvari naredijo skupaj
S štetjem kalorij boste vedeli, koliko morate pojesti, da boste lahko imeli primanjkljaj. Če se premaknete več, boste porabili več kalorij, kot jih porabite. S spremljanjem vnosa gheeja boste samodejno znižali vnos kalorij. Z redno vadbo se boste okrepili in mišice se bodo definirale.
Zato izguba teže, ki bo sčasoma povzročila raven trebuh.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavite z dobroto.
Objavi komentar
