4 dodatki, ki vam bodo pomagali vzdrževati mišično maso ob izgubi maščobe
Ali si lahko človek nadene mišice, medtem ko poskuša izgubiti maščobo? Medtem ko pridobivanje mišic zahteva stanje kaloričnega presežka, izguba maščobe zahteva okolje kaloričnega pomanjkanja. No, izgubo mišic med izgubo maščobe je mogoče preprečiti. Zaradi primarnega kaloričnega primanjkljaja večje količine mišic ni mogoče dati, zagotovo pa je mogoče 'vsaj' ohraniti spodobno količino mišic. Poskrbite, da bo poraba beljakovin velika, trenirajte z velikimi utežmi, vendar ne pretirano trenirajte in počasi znižujte kalorije, ne črtajte in pomikajte. Dodatek ima tudi pomembno vlogo, hkrati pa preprečuje izgubo mišic. Tu je 5 takih supov, ki preprečujejo mišični katabolizem.
dekle lula skodelica stoje
1) Izolat beljakovin sirotke
Ustrezen vnos beljakovin je najpomembnejši za ohranjanje mišične mase ob padanju maščobe. Sirotkine beljakovine se hitro prebavijo in pomagajo pri obnovi mišic. Sirotkin izolat vsebuje večji odstotek beljakovin in skoraj nič ogljikovih hidratov, sladkorja, maščob in holesterola. Saj ne, če vaš vnos beljakovin zadostuje za dnevno hrano, v resnici ne potrebujete dodatka.
2) karnitin
Aminokislina karnitin se lahko izkaže v veliko pomoč pri izgubi maščobe in preprečevanju mišičnega katabolizma. Karnitin premakne trigliceride v mitohondrije maščobne celice in se nato razgradi za energijo. To pomaga pri preprečevanju skladiščenja maščob, medtem ko povečuje aerobno sposobnost porabe kalorij.
3) BCAA
To so tri esencialne aminokisline, imenovane levcin, izolevcin in valin. Če poenostavimo - ti amino so gradniki beljakovin. Presnavljajo se znotraj mišic in ne v jetrih, zato je sinteza mišičnih beljakovin boljša in hitrejša. BCAA mojega proteina je dobra možnost.
4) Glutamin
Do šestdeset odstotkov skeletnih mišic človeškega telesa vsebuje glutamin. To je aminokislina, ki jo proizvaja telo in ima ključno vlogo pri vzdrževanju mišične mase. Poleg obnavljanja mišic glutamin vpliva tudi na sposobnost telesa, da izloča HGH, in do neke mere preprečuje kopičenje maščob.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
