5 osnovnih dodatkov za pridobivanje vitke mišice in zakaj jih morate uporabljati
Doseganje načina zveri v telovadnici? Dobro. Se težko trudite jesti čisto? Še bolje. Seveda lahko mišice spakirate s pravilnim prehranjevanjem in dvigovanjem v desno, vendar za to krivite osnovno indijsko prehrano, težko je povečati rast mišic brez ustreznega dodatka. Če religiozno sledite svoji vadbeni vadbi in se potrudite, bo teh 5 dodatkov za pridobivanje vitke mase kataliziralo vaša prizadevanja, da bi se zmešali. Upoštevajte, da gre za 'dodatke' in NE za 'steroide' ali za pridobivanje mase. V kombinaciji z ustreznimi treningi in prehranjevalnimi režimi vam bodo 'pomagali pri rasti mišic'.
1. Sirotkine beljakovine
Atletski in bodybuilding svet prisega na mlečne beljakovine. Sirotka je pravzaprav stranski proizvod pri proizvodnji sira in je na vrhu seznama dodatkov za vse, ki so v dobri kondiciji.
Zakaj uporabljati: Sirotka je zelo pomembna za pridobivanje mišic, ker je bogata z BCAA, ki spodbujajo sintezo beljakovin v mišicah. Prav tako se hitro prebavi in vsebuje peptide, ki potiskajo pretok krvi v mišice.
2. Kreatin
Kreatin vsebuje predvsem tri aminokisline: arginin, glicin in metionin. Če naj bo kratek, sodeluje pri dobavi energije za mišično krčenje.
Zakaj uporabljati: Različne študije so dokazale, da kreatin močno poveča moč. Kar naredi, je, da mišice oskrbi s takojšnjo energijo, ki vam pomaga narediti več ponovitev z dano težo. To pomaga pri drastični rasti mišic.
3. BCAA (razvejane verižne aminokisline)
BCAA so v bistvu tri aminokisline, in sicer levcin, izolevcin in valin.
Zakaj uporabljati: Vse zgornje tri aminokisline so zelo pomembne za obnovo mišic zaradi obrabe. Na žalost naše telo ne proizvaja nobenega. Levcin je recimo najpomembnejši od vseh treh.
4. Beta-alanin
Vzhajajoča zvezda športne industrije, B-Alanine je znan tudi po svojem blagovnem imenu CaroSyn.
Zakaj uporabljati: Betalanin se v kombinaciji z drugim amino, imenovanim histidin, tvori karnozin. Karnozin je 'tisti' amino, ki povečuje sposobnost mišičnih vlaken, da se z večjo silo krčijo, ne da bi bili preveč utrujeni ali utrujeni. Betalanin izjemno poveča delovno sposobnost med vadbami HIIT.
5. L- glutamin
Klasika med bodybuilderji, kot je znana Gluta, je v človeškem telesu v izobilju.
Zakaj uporabljati: Gluta je znana po povečanju ravni levcina v mišičnih vlaknih, kar še okrepi okrevanje mišic. Če imate ponavljajoče se krče ali bolečine v mišicah, bo Gluta najverjetneje rešila vaš problem. Raziskave so tudi dokazale, da lahko gluta poveča izgubo teže s povečanjem količine zgorele maščobe pred vadbo in po njej.
Kaj si misliš o tem?
Začnite pogovor, ne ognja. Objavi z dobroto.
Objavi komentar
